瑜伽每天必练8个动作瘦肚子30分钟，怎样运动能瘦大肚子 [减肥运动]

每天练习瑜伽的八个动作，三十分钟内帮助减肚子，如何运动才能有效减掉大肚子？

亲爱的朋友们，每天练习瑜伽的八个动作，三十分钟内帮助减肚子，相信很多网友对此并不是很清楚，包括如何运动才能减掉大肚子，同样不是很明白。不过没关系，接下来我将为大家分享一些关于每天练习瑜伽的八个动作减肚子，以及如何运动才能有效减掉大肚子的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文目录

哪些瑜伽动作有助于瘦大腿和臀部？

如何使用瑜伽球来减肚子？

如何运动才能减掉大肚子？

很多人都梦想拥有迷人的臀部和修长的双腿。

瑜伽中有很多瘦腿和美臀的体式，效果非常显著。需要根据个人的肥胖程度来制定瘦腿和美臀的运动计划。以下是一些基本的、简单的、易于学习的瑜伽体式，它们可以帮助你自信满满地瘦腿和美臀：

1. 倒箭式：仰卧，身体和腿呈L型，双腿抬起，双脚并拢，脚趾回勾。从最初的保持30秒到1分钟，再到3分钟，重复三组。

2[微信：junge239]. 站立前屈：站立于垫上，双脚并拢，吸气时抬起双手，引领身体向前向下，腹部贴近大腿，尽量绷直双腿，伸展脊柱，感受腿部和臀部的拉伸感，保持8个呼吸，重复三组。

3. 幻椅式：站立于垫上，双脚与肩同宽，吸气时抬起双手，身体向下向后，像坐在椅子上一样，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行，身体前倾，眼睛看前方，保持8个呼吸，重复三组。

4. 坐角式：手杖式坐于垫上，张开双腿到最大角度，脚趾回勾，吸气时抬起双手，引领身体向前向下压向地面，伸展脊柱，感受腿部和臀部的拉伸感，保持1分钟，重复三组。

以上瑜伽体式可以每天练习，女性在生理期时不要练习前屈和倒立体式。

1. 双膝跪地，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，轻松握拳；保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长；然后将球滚回起始位置，重复8-10次。

　　2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要碰到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。

　　3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。

　　4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。

　　身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

　　5、双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

　　6、双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

　　7、单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

　　8、身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摆动,在缓慢放下,左右轮流,来回10-20次。

　　9、双膝跪地,与肩同宽,小臂放在球上,手掌并拢,腰部尽量向下压,保持背部平坦,手臂顺着球向前滚动,将身体延长,然后将球滚回来,回到起始动作,来回重复运动10-20次。

　　10、仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间,双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡,然后双腿抬起,与地板呈45°[健康吃瘦网]。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转,每边旋转10-15次,整个过程中保持躯干平直,动作重复10-20次。

　　1、要瘦大肚子，需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪存储。建议选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3~4次，每次30~60分钟。

　　2、力量训练则可以增加肌肉量，提高代谢率，进一步加速脂肪燃烧。推荐进行腹部收紧、平板支撑、哑铃卷腹等力量训练，每周进行2~3次，每次20~30分钟。同时还需注意饮食，控制总热量摄入和避免高脂肪、高糖分的食物，才能更有效地瘦大肚子。

　　瑜伽每天必练8个动作瘦肚子30分钟的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎样运动能瘦大肚子、瑜伽每天必练8个动作瘦肚子30分钟的信息别忘了在本站进行查找哦。