瑜伽球动作视频，怎样用瑜伽球练习瑜伽 [减肥运动]

在这篇文章中，我们将探讨如何使用瑜伽球进行瑜伽练习，并提供相关的视频教程。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了关注我们的网站并收藏。

文章大纲：

如何给瑜伽球充气

如何使用瑜伽球练习瑜伽

瑜伽球充气的标准

1. ①首先，拔掉瑜伽球上的白色气塞。

2. ②接着，使用双头脚踩打气泵的小号气针，插入球上的气孔进行充气。

3. ③充气完成后，迅速将气塞塞回原位。坐在球上，确保大腿与地面平行，膝盖呈90度角，双脚平放在地板上。如果这种姿势能够轻松且舒适地保持，那么说明瑜伽球的充气程度适合您。瑜伽球充气时的注意事项通常，球充到八成满即可，这样瑜伽球具有弹性，便于我们进行夹持和抓握的瑜伽动作。需要注意的是，长期使用会导致瑜伽球的聚乙烯材料弹性和硬度下降，瑜伽球的使用寿命通常为一年到两年，这取决于使用和保养情况以及球本身的质量。因此，需要定期检查球的大小和硬度，确保练习时球的充气程度合适，以及使用的安全性。

1. 双手伸直支撑地面，双腿并拢；背部伸展，将一条腿抬至最高点，然后放下，换另一侧进行。这个动作有助于瘦腿和臀部[健康吃瘦网]。

2[www.517doudou.com]. 一条腿压在健身球上，双臂弯曲交叉抱在头部后方，身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换另一侧进行。这个动作可以锻炼腰部，同时有助于瘦小腿和手臂。

3. 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。这个动作有助于瘦腰腹，并提升身姿。

4. 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作能够增强整个腰背部的力量。

　　5、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　6、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　7、双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　8、把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　9、初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

　　1、一般来说，瑜伽球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。

　　2、其实给健身球充气，就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备，根据球的大小需要来充气，如果气太足，瑜伽球会变得很硬，不利于练习，也不利于瑜伽球的保养，因此可以释放一部分气来调整球的硬度，这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的。

　　3、①先将球上的“白色气塞”拔下来。

　　4、②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

　　5、③打完气后，迅速把气塞塞回即可。

　　6、看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

　　7、应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。

　　好了，关于瑜伽球动作视频和怎样用瑜伽球练习瑜伽的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！