瑜伽瘦腰 瑜伽如何减肥 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将与大家探讨如何通过瑜伽来瘦腰以及解决关于瑜伽减肥的一些疑问。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我将分享一些内容，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

瑜伽能否消除肌肉？

跳舞和瑜伽哪个瘦身效果更好？

瑜伽如何帮助减肥？

是练瑜伽还是健身来瘦肚子？

瑜伽真的能减肥吗？

1. 瑜伽作为一种温和的体育运动，通过拉伸和加强肌肉群来提升身体的柔韧性和稳定性，而不是专门用来消除肌肉。

2. 肌肉量的增减需要通过合理的饮食和锻炼计划来实现。

3. 瑜伽还能帮助加速肌肉恢复，缓解因过度锻炼或运动损伤引起的肌肉疼痛和不适，使我们能够更快地恢复健康。

4. 瑜伽不仅仅是一种体能训练，它还能帮助我们平衡身心、调节情绪、增强自我意识、提高专注力，是一种全面的锻炼方式。

1. 瑜伽的减肥效果相对较好，我通常会选择瑜伽来减肥，同时也会做一些其他运动，比如跑步和跳舞。健身房通常提供这些运动，它们可以同时进行吗？它们是否分开收费？

2. 我办理的年卡允许我随时随地去健身房，不受任何课程限制。如果只是单纯练习瑜伽，效果可能会打折扣，但瑜伽的减肥效果绝对优于舞蹈。因为练瑜伽时，全身的肌肉、经络和骨骼都得到了拉伸和舒展，这与舞蹈截然不同。您可以尝试一下，虽然瑜伽需要良好的柔韧性，初期可能会感到困难，但坚持一段时间后就会感觉轻松，减肥效果也很明显。我不是瑜伽教练，只是瑜伽学员，记得最好配合其他运动，如跑步和舞蹈，效果会更好。

有许多瑜伽练习可以帮助减肥，因此您可以根据想减肥的部位选择合适的练习。如果您想减掉大肚子，可以选择一个坐姿，伸开双腿，保持上身挺直，伸直手臂，握紧手指，然后开始移动。呼气时，将腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴顺时针移动上身。吸气时，上身应该向后倾斜，以保持双臂的水平状态。

1. 通过练习瑜伽也能消耗体内的脂肪，但通过瑜伽减肥需要较长时间，短期内难以看到明显效果。

2. 通过健身减肥效果更快，在运动过程中会消耗体内的大量脂肪，达到减肥的效果，通常需要3个月左右的时间才能看到效果。

在网上，我经常看到一些文章声称瑜伽减肥是骗局，瑜伽不是减肥运动。

持有这种观点的人，大多对瑜伽了解不深，只是将瑜伽视为一种简单的运动，而没有将其视为一种思想体系。也就是说，如果体位、呼吸和冥想的修炼没有达到一定程度，就可能导致误解。

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

　　大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　这要从肥胖说起，针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

　　1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

　　2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

　　3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。

　　4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重[517doudou.com]。

　　5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

　　6、每天走路的时间不超过20分钟。

　　7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

　　一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

　　另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

　　首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

　　我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

　　不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉……这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐[www.517doudou.com]。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

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　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。