瑜伽瘦腿教学视频？开髋开肩还瘦腿 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于瑜伽瘦腿教学视频的几个要点，包括如何通过开髋开肩来达到瘦腿的效果，这也是很多朋友不太了解的部分[517doudou.com]。因此，今天我们就来详细分析一下，现在就让我们一起来看看吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 阿尼佳耶那山姿（低弓步）是战士一式的一种变体。这个姿势适合初学者，它结合了拉伸、后弯和平衡的元素，需要练习者有一定的力量[微信：junge239]。

2. 进入这个姿势时，一条腿向前迈出，脚踩实地面，弯曲膝盖。另一条腿的膝盖贴地，小腿平放在地面上。双手举起，向后弯曲。后弯和拉伸能够激活穆拉班达（根锁）和腹锁，因此对身体有很多益处。

3. 阿尼佳耶那山姿是以哈努曼勋爵命名的。它还有其他名称，如低弓步式和新月式。当双手放在地上时，就像在做弓步式一样，将一条腿放在地上。随着双手的伸展和姿势的完成，身体呈现出新月状，因此得名。

4. 毯子：如果膝盖感到不适，可以将折叠好的毯子放在后膝下方。

5. 瑜伽带：将瑜伽带绕在脚上，然后将后腿平放在地上。双手抓住带子，向后弯曲并保持姿势。瑜伽带有助于保持平衡。

6. 瑜伽砖：在不抬起手臂和向后弯曲的情况下，可以通过将手放在腿两侧的瑜伽砖上来保持姿势。

7. 手放在膝盖上：在这种变体中，腿的位置保持不变。双手放在膝盖上，而不是高举过头顶。

　　8、扭转：保持右膝弯曲，将右手放在内侧脚踝旁边的地上。向左旋转打开胸部抬起左手，手指朝上。转动头看向天花板。

　　9、侧向伸展：将右手放在拉伸的小腿上。将左手举过头顶，背部弯曲。眼睛盯着地板。

　　10、变体1：后腿着地后，抬起后脚，脚趾朝上。一只手抓住后脚，另一只手放在膝上。

　　11、变体2：保持前膝弯曲，后腿放在地上，双手在背后相扣。

　　12、提高灵活性：拉伸可以扩展颈部、肩部、脊柱、腹部、髋部和腿部的肌肉。这使身体灵活，并加强肌肉。

　　13、燃烧脂肪：腹部、髋部和大腿周围肌肉的收缩提供了强健的肌肉。它通过燃烧这些区域周围多余的脂肪层来收紧肌肉。

　　14、帮助消化：这个体式中腹部肌肉的参与刺激了内脏器官。消化器官即。胃、肝、胰腺等受到刺激。这有助于提高消化系统的效率。

　　15、改善血液循环：体式打开胸腔。它增强了新鲜血液的流动，并最终增强了身体的循环系统。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。