瑜伽练习视频，做瑜伽穿什么衣服最好 [减肥运动]

瑜伽练习视频，如何选择合适的瑜伽服装

实际上，关于瑜伽练习视频的问题并不复杂，但很多朋友对于选择合适的瑜伽服装并不了解。今天，我们将分享一些关于瑜伽练习视频的知识，希望能帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

瑜伽瘦身的好处

如何选择瑜伽服装

什么是真正的瑜伽

1. 瑜伽瘦身是一种结合了瑜伽和有氧运动的综合训练方式，它有许多好处。首先，瑜伽瘦身可以帮助提高身体的柔韧性和平衡能力，增强肌肉力量。

2. 其次，通过不断的伸展和扭转动作，瑜伽瘦身可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助减肥和塑造身材。此外，瑜伽瘦身还可以缓解压力和焦虑，提升心理健康。最重要的是，瑜伽瘦身是一种低强度的运动，适合各个年龄段和体能水平的人参与，是一种健康、安全的减肥方式。

首先选择舒适的棉质衣服。不一定要专业瑜伽服，但如果你有，会更好！现在瑜伽服价格不菲，有便宜的但质量不好，对皮肤不好！

1. 穿舒适、吸汗的衣服。最好选择裤脚收紧的款式，以避免走光。

练习瑜伽时穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，不一定要穿专业的衣服。即使是简单的吊带背心搭配宽松的棉质裤子，既吸汗又适合运动，也是很好的选择。[517doudou.com]

不一定非要穿瑜伽服，穿瑜伽服当然更好，更有气质；但如果不穿瑜伽服也没关系，毕竟瑜伽是人的练习，而不是衣服的练习。

根据瑜伽的类型选择瑜伽服装，有些瑜伽适合宽松的瑜伽服，但有些则适合紧身的瑜伽服。

此外，专业的瑜伽服装不会让人感到闷热，在进行柔韧训练时不会感到紧绷，但并不一定要购买瑜伽服装。

1. 选择吸汗的材质（尤其是练习高温瑜伽时）。

因为瑜伽的动作都很大，需要结实耐用的衣服，然后再考虑美观。

不需要非得买专业的瑜伽服，但最好是紧身的运动服。

穿较为宽松、透气性好的运动服即可。

不一定非要穿瑜伽服，合身的衣服，不要太紧就行。

不需要，只要是有弹性的运动服就行。

不一定啊，只要自己穿着舒服就行了！

什么是瑜伽？首先，我们从字面上来解释一下“瑜伽”。

瑜伽，我们都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻，则可引伸出如下含义：接连、连系、结合、归一、化一、同一之意，另有“和谐、统一”的意义。

曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较，竟发现此词的含义也正是“轭”，其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。

“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”，瑜珈的汉语拼音是“yujia”。

在中文《辞海》中，取的是“瑜伽”一词[www.517doudou.com]。从字面上看，“珈”与“伽”是有区别的，“珈”只一个读音“jia”；而“伽”，国语发音有“jia”与“qie”二种，与瑜伽连用时通常用前音；而在佛典中，又多用第二种发音，”qie”,如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看，“珈”字义为妇人头上的首饰；而“伽”字无独立意义，多用于翻译用词。

“yoga”译成“瑜伽”，是音译，不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中，也曾有意译的，旧译作“相应”，这与上面所说的梵文原义对照，虽说有相通相合之处，但显然又有不贴切、不完整之处，所以，自唐代玄奘法师开始，就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也是取“相应”的意义，这种相应，归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。

与境相应是心境一如，透过尘境而认知事物的本体实相；

与行相应是说通过禅定修习，得到定慧等持、观行一致；

与理相应是指行法与理谛融会贯通，事理无碍；

与果相应是行者与所证道果统一，完成修证的无上目标；

与机相应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。

有很多人试图对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”；有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”；也有说瑜伽是一种修身养性的功法，还有中国学者根据意译“相应”，而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西相应（相契合、相一致）”。

印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力，其方式是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在（我们可以看到部分）的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种，大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。

而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》，则对瑜伽的定义有另一番描述。

《瑜伽经》的开篇，用了一句梵语箴言“YogaCittavrttiNirodha”来阐明何谓瑜伽。这句表述中，含有有四个词：

如果用汉文的语法习惯将其连贯起来，可以这样表述：瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的：瑜伽是头脑的停止。目前通用的表述则为：瑜伽是控制意识的转变。

瑜伽是控制意识的转变——《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义，显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动，这与当今瑜伽行业特重形体、俨然等同于美体塑身操的现状，是不相契合的。

事实上，

　　★上半身向下弯曲，保持腹部紧贴大腿，额头贴地。

　　★在5~10次呼吸之后，即可解除动作。

　　因为动作做起来像一把弯曲的弓，故而得名「弓式」。

　　★身体趴在瑜伽垫上，双膝弯曲。

　　★吸气，双脚向上带起双手以及上半身。

　　★3~5次呼吸之后，即可缓慢解除动作。

　　金刚坐又叫雷电坐、钻石坐，是瑜伽跪坐体式的一种。

　　★将臀部缓慢坐在脚跟上，保持上半身挺直。

　　★双手体前十指交叉，掌心朝外。

　　★呼气，肩膀向后下沉，收紧腹部。

　　√刺激腿部血液循环，美化腿型。

　　进入该体式后，身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙，新月式因此而得名。

　　★一只脚跨步向前，单膝跪于地面，同时保持跨步的小腿与地面垂直。

　　★上半身微微后倾，在吸气的同时，双臂经身前上举，并保持掌心相对。

　　该体式是战士三式中的第二式，是一个力量与平衡兼顾的体式。

　　★两脚开立，同时保持双脚平行。

　　★右脚向外侧旋转90°，弯右膝，同时保持双臂侧举。

　　★身体下压，眼神始终注视右手手指。

　　★保持5~30秒即可放松休息，然后换边继续做这个动作。

　　√强健双腿与双臂，增强平衡感。

　　该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节，推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~

　　★双脚打开与胯同宽，脚趾向上张开并慢慢回到地面。

　　★吸气，手臂经体前抬起并贴向耳朵。

　　★眼睛正视前方，下巴保持水平，掌心相对。

　　√增强手臂力量，矫正手臂关节的超伸（超伸即当伸直胳膊时，小臂与大臂的夹角超过180°）。

　　一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾，目的不光是为了放松身体，更是为了平静心神。

　　因为这个动作模拟了进入死亡时的状态，希望大家能在这短暂的“死亡时间”内，得到更多的人生体悟。

　　★身体平躺在地面，双腿双脚自然伸直分开。

　　★双手放于身体两侧，并与上半身保持一定的角度。

　　★以完全放松的状态，维持该体式15~20分钟即可。

　　站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

　　瑜伽是消除压力的最好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

　　但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

　　相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

　　9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步！

　　关于本次瑜伽练习视频和做瑜伽穿什么衣服最好的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。