瑜伽能瘦肚子吗 每天10分钟瑜伽 [减肥运动]

瑜伽能否帮助减掉腹部脂肪？每天十分钟的瑜伽练习

亲爱的读者们，今天我们来探讨一下瑜伽是否能帮助减掉腹部脂肪，以及每天十分钟的瑜伽练习对很多人来说可能还是一个未知数，让我们一起深入了解吧！

每天十分钟的瑜伽练习，能够轻松地消除腹部多余的脂肪，效果远超传统的仰卧起坐！

拥有纤细的腰身总是令人羡慕，而腰部往往是脂肪最容易堆积的地方，尤其是在寒冷的冬天，身体为了储存能量过冬，会大量积累脂肪，导致腹部层层叠叠的赘肉。当夏装上市时，这些赘肉无处藏身，女孩子们是不是觉得特别烦恼？

想要拥有纤细的腰身，除了做仰卧起坐，不妨尝试一下瑜伽。瑜伽能够有效锻炼腹部肌肉，消除多余的脂肪。每天只需坚持十分钟，就能轻松消除小肚腩，塑造出纤细的腰身，甚至练出马甲线[健康吃瘦网]。

鸽子式，这是一项常见的坐姿瑜伽动作，练习者从坐姿开始，背部向后倾斜，双手握住脚趾，可以锻炼腿部的肌肉，紧致肌肉线条，拉伸腹部区域，塑造腰身，促进血液循环，加快新陈代谢，消除顽固的便秘问题。

练习者坐在地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直贴地，保持腹部收紧，屈肘，前臂与后臂垂直放在胸部正前方，右小腿向上伸，同时背部带动双臂向后弯曲，双手握住右脚趾，颈部上仰，头顶抵住右脚掌，胸椎上提。

　　单腿后仰式，练习者躯干向后弯曲同时一只腿向上抬起，可以锻炼腹部肌肉，消除腰部两侧多余脂肪，促进消化，有效排出体内毒素，塑造腰身。

　　练习者从山式站立开始，双腿并拢，双手放在腰部两侧，收紧腹部，躯干向后弯曲，使得上半身与地面平行，颈部上仰，保持平衡，同时弯曲左膝，左腿上抬，双手握住左膝处，坚持约15-30秒时间。[微信：junge239]

　　蝎子式，要求重心放于双臂上，双腿向后上方伸展，头部靠近脚掌的位置，可以有效拉伸腹部，消除多余脂肪，促进消化，预防便秘、腹胀等，塑造腰身。

　　练习者跪于地面上，双膝点地，双腿向两侧打开，屈肘，身体前屈使得双手撑地，双臂用力，双腿向后上方伸展，脊椎下沉呈弧形，弯曲双膝，双腿向头部方向伸展，臀部肌肉内夹，双臂紧贴身体两侧，目视前方，坚持约15-30秒时间。

　　还在做仰卧起坐来瘦腰吗？那你就OUT了，1组经典瑜伽体式完爆仰卧起坐，效果真的非常的好，每天坚持这10分钟瑜伽，可以快速消除小肚腩，轻松瘦出小蛮腰。

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