瑜伽能瘦肚子和腰上赘肉吗(瑜伽三式助你消灭腰部赘肉) [减肥运动]

瑜伽能否帮助减少腹部和腰部脂肪？(三式瑜伽帮你摆脱腰部脂肪)[517doudou.com]

其实，关于瑜伽是否能帮助减少腹部和腰部脂肪的问题并不复杂，但很多朋友可能不太了解如何通过瑜伽三式来消除腰部脂肪。因此，今天我将为大家分享一些关于瑜伽能否帮助减少腹部和腰部脂肪的知识，希望对大家有所帮助。下面让我们一起来看看这个问题的分析吧[健康吃瘦网]！

你还想让小腹变得更瘦吗？三式瑜伽帮你摆脱腰部脂肪，轻松拥有如水蛇般的腰身！

每个女性都渴望拥有前凸后翘的S形身材，而要长期保持这样的好身材，除了调整饮食结构，减少高热量、高脂肪的垃圾食品的摄入，运动也是必不可少的。然而，有些女性不喜欢跑步、跳操等高强度运动。

今天，我将为大家介绍三个瑜伽小动作，你可以在家里轻松完成，无需外出流汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧的脂肪，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘和腹胀等问题，让你轻松拥有如水蛇般的腰身。

这个体式可以最大限度地伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余的脂肪，使腰身变得纤细有弹性，按摩腹部器官，促进新陈代谢，预防便秘。

A. 以手杖式坐在地面上，弯曲右膝，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿向后伸直，双手自然放在身体两侧，放松。

B. 弯曲左膝，左小腿向上伸展，脚尖朝上，同时躯干向左扭转，双手向上伸展，手肘微弯，左脚背贴住左手肘，双手相扣放在头部左侧。

C. 目视前方，收腹，保持平衡，坚持该动作10-20秒。

D. 双手放回身体两侧，回到手杖式坐姿，重复上述动作。

这个体式可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，哈奴曼加上后弯可以放松双肩，锻炼腹部区域，消除脂肪，促进消化。

　　A.双膝跪在地面上，双腿微微向两侧打开，双手放于身体两侧，放松。

　　B.收腹，双膝盖上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿一前一后伸直呈一字马劈叉姿势。

　　C.胸腔上提，背部向后仰直至极限，头部上仰，保持住该姿势，坚持3-5个呼吸。

　　D.双膝回到点地状态，两脚变化方向重复动作。

　　轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。

　　A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝向脚部方向，放松。

　　B.收腹，臀部夹紧上抬，双臂用力，背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直，脚掌触地。

　　C.头部后仰，双腿绷直，调整好姿势，使整个人成拱形，保持3-5个呼吸。

　　D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。

　　美腻的身材从消除腹部赘肉开始，每天坚持10分钟，平坦小腹，让你瘦的不要不要的！

　　关于瑜伽能瘦肚子和腰上赘肉吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。