瑜伽要练多久才会塑形？想靠瑜伽塑形的人很多 [减肥运动]

练习瑜伽需要多长时间才能达到塑形效果？希望通过瑜伽塑形的人不在少数

大家好，如果您对练习瑜伽所需时间以达到塑形效果还有疑问，不必担心。今天，我们将为大家分享这方面的知识，包括许多希望通过瑜伽塑形的人所关心的问题，希望能够解答大家的疑问。下面，让我们开始吧！

波姐语录：许多希望通过瑜伽塑形的人并不知道瑜伽还能帮助减脂，只是效果显现得比较慢。

很多人希望通过瑜伽塑形，却不知道瑜伽同样有助于减脂，只是效果不那么立竿见影。但这并不意味着没有效果。想要获得更显著的反馈，除了将瑜伽练习变成一种习惯，选择正确的体式是关键的第一步[微信：junge239]。

站立抬腿式变体，首先需要保持直立站立，然后将一条腿向上抬起，动作要缓慢，注意不要弯曲。抬起的腿与地面垂直的腿之间应保持大于90度的角度。上半身要保持挺直，不要弓腰。一只手抓住向上伸腿的脚尖部分，另一只手放在腰部。在保持动作的过程中，要注意挺胸收腹，并保持平稳呼吸。

幻椅式，首先保持站立姿势，然后将膝盖向前倾，但幅度不要过大，大腿和小腿垂直即可。脚跟悬空，只有脚尖接触地面。上半身向前倾斜，手臂向上举起，不要弯曲。手掌伸开，大拇指与其他四指分开。如果你想减肥，不妨尝试这个动作！

单腿鸽王式，只要按照我说的步骤去做，就一定能做得更加标准。

1. 一条腿向前伸，大腿和小腿弯曲并接触在一起。另一条腿向后，膝盖着地，小腿向上竖直。

2. 上半身缓慢向后倾斜。在向后倾斜的过程中，保持平稳呼吸，动作要慢。

　　3、两只手也要向后举起握住上扬的那条腿的脚尖部分为止。

　　舞蹈式，刚开始的时候站直了，保持自己身体直立，然后向后面抬腿，慢一点以免重心不稳。在抬腿的时候身体就要配合着后倾，与此同时用手抓住上扬的那条腿。需要注意的是另外一条腿要笔直的支撑整个身体，如果弯曲了效果就不好了。

　　侧角转动式，保持一条腿支撑的动作，然后不能打弯。另一条腿成弓步配合着对应方向的手臂支撑对面。另一只手向上伸直就可以了，每天坚持多做几组，一定会收到意想不到的效果哟。

　　战士三式，用一条腿站着，然后伸出另一条腿，注意是向后伸，然后配合身体前倾形成一个支点的平衡。注意在前倾的过程中，一定要保持平稳呼吸，动作要慢，不能急躁。头部要自然的放置，不能低下头。这个动作可以有效的缓解颈椎的疼痛，有颈椎病的小伙伴们可以试一试。

　　新月式的变式，伸出一条腿做弓步，保持90度角，整只脚掌接触地面。自然而然的保持另外一条腿的笔直，只要脚尖着地就行。上半身保持挺直不能弓腰。两只手臂缓慢的向上举起，举过头顶。举到最高处双手合十，并且大拇指与其他四指分开。

　　鹤禅式的变式，首先就是倒立姿势，脑袋要贴着地面，并且两只手做好支撑。缓慢把小腿部分收回来，保持垂直地面，然后两只脚重叠即可。这个动作看起来非常难，但是只要勤加练习就一定会做的很好！

　　锻炼减肥有的时候并不是一件痛苦的事，比如通过上面这套瑜伽动作来减肥。我们可以选择一个优美的海边，或者是庭院里，伴着朝阳或者夕阳练习瑜伽是一件非常享受的事，不仅可以治愈身体上的病痛，还可以清除心里的阴霾[www.517doudou.com]。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瑜伽要练多久才会塑形和想靠瑜伽塑形的人很多问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！