瑜伽视频60分钟全程课？轮瑜伽60分钟完整版超级实用 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享关于60分钟瑜伽视频课程的一些要点，以及60分钟完整版轮瑜伽的实用技巧解析。如果您已经对此有所了解，可以跳过这部分内容；如果您还有疑问，请继续阅读本文，相信您的问题有很大机会能够得到解答。现在，让我们一起深入了解吧！

1. 今天上午的轮瑜伽课程结束后，我迅速录制了一个视频。

2. 首先，我们进行盘腿坐调，通过膝关节和脊柱的灵活性热身。侧弯轮放置在中上位置，胸椎端可以护腕手肘或者食指交扣托住后脑勺。完成动作后，进行脊柱的颈弯，可以流畅地进行，也可以保持固定的停留。

3. 接下来是一腿手向会阴的动作，尽量确保脊柱的延展，然后前屈、延展并扭转，手一定要调整到肩膀正下方的垂直位置。然后进行另一侧的练习，尽量拉长腹前侧，后放手稍微低一点，以免肩膀过高，造成高低肩的不平衡。

4. 猫式练习时，不需要特别关注轮，抬头时尽量提醒自己让腹部远离轮，不要塌陷。轮放置在下腹部，如果处于生理期，请避免进行这个动作[健康吃瘦网]。进行婴儿式放松，同时强化手臂力量。

5. 星月式练习时，一定要保持后脚有力，否则膝盖会有压力。半神猴式可以保持静态，也可以动态地向前向下45度，记得脉动时要用臀部发力。

　　6、·高弓步扭转是从胸椎的扭转骨盆要稳定，这个动作下面主力腿有力抬起来，大家推尽量往后往上，不稳就不要去对脚线。斜板下拳，然后来到站立体式，这个就像一个幻影式都能遮住了我前面那条腿。这个是站士三也是强化臀腿的，可以加上摆臂，尽量前膝不要太超过脚趾，如果重心不稳就在下面主力腿能够深入就把重心稍稍把它往轮的脚上带动一点点。

　　7、·这个是坐姿，练大腿前侧髂腰肌，这个属于稍微的偏深度一点点的后弯，如果腰椎不舒服就不要让头去点地板，也可以手臂伸直向远方。回来的时候一定要手托或老勺收下巴哈，不要梗着脖子回来。做完了后弯可以做一个扭转缓解腰背部的不适。

　　8、·船式也可以放在刚刚那个后弯的，前面就是先加强一下核心，可以从船式就直接过渡到了仰卧的上抬，腿90度。

　　9、这其实就是一个单腿的桥式(不是轮式)，腿上有很多的脉动或者是变体，这个是快速的脉冲。

　　10、做完了之后拉条腿背屁股后面大腿后侧会有压力，所以我们就可以。下来之后让你的脚屁股落下来蹬直、放松、蹬直区，这个是一个直腿的桥式。如果膝盖不舒服就到这一步，没有就推到屈腿的桥式、去脉动，然后再放松一下腿部轮可以不用了，再做个雨刷式放松一下下背，直接进入到摊尸式就可以了。

　　11、额外加几个动作，丰富你的课堂。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！[517doudou.com]