瑜伽视频60分钟在家练全套，一套60分钟完整的阴瑜伽序列 [减肥运动]

大家好，关于60分钟在家瑜伽全套视频，相信很多网友可能不太了解，包括一套完整的60分钟阴瑜伽序列也是如此。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于60分钟在家瑜伽全套视频和阴瑜伽序列的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到[517doudou.com]。现在，让我们开始吧！

1. 俗话说，春悲秋伤，指的是人们会因为季节和景物的变化而感到悲伤。

2. 但实际上，秋天的感伤并不完全是因为多愁善感，也可能是由于季节变化带来的磁场和能量变化，从而影响情绪。

3. 阴瑜伽可以通过保持体位来帮助身体恢复能量，稳定磁场，平衡能量，从而调节情绪。

4. 接下来，我将分享一套适合秋季练习的阴瑜伽序列，这套60分钟的完整动作可以作为日常练习，练习后会感到非常舒适。

5. 准备一条毛毯，卷起来放在瑜伽垫的前端。仰卧，让毛毯正好位于肩胛骨下方，双脚分开略宽于肩宽，脚尖自然向外。双手大臂与肩膀成一直线，小臂屈肘，掌心向上，整个身体放松，闭上眼睛，停留2至3分钟，打开胸腔。

6. 准备一块瑜伽砖，放在瑜伽垫前端的两阶上。仰卧，后脑勺放在瑜伽砖上，双手放在身体两侧，掌心向上，双膝弯曲，双脚分开与髋同宽。闭上眼睛，整个身体放松，停留2至3分钟，放松颈部后侧。

7. 侧躺在瑜伽垫上，瑜伽砖放在腋窝正下方。以右侧为例，右手支撑头部，左手放在左大腿上，双膝微曲，身体自然放松，感受右侧腋窝的压力释放。停留1至2分钟，解开右手，双手小臂撑地，身体微微向下，再次停留1至2分钟，然后还原，换左侧练习。

8. 撤走瑜伽砖，俯卧，双手侧平举，与肩膀成一直线，掌心向下。身体向右扭转，整个身体右侧贴地，双膝弯曲，左手撑在胸腔前侧，侧脸贴地，感受右侧肩膀的拉伸。停留1至2分钟。

9. 从动作4开始，有基础的同学可以将髋部继续向后，右腿伸直，左脚踩在右腿后侧，进一步加深动作。初学者或肩关节僵硬的同学可以继续保持在动作4中，停留1至2分钟，然后换另一侧，重复练习动作4至5。

　　10、仰卧下来，让瑜伽毛毯正好放在肚脐下方，双脚分开略大于宽，脚背贴地，双手撑在胸腔前侧，手肘贴地，小臂相互平行，大臂垂直地面，胸腔上提，肩膀放松，停留2~3分钟。

　　11、从四角跪姿，双膝在髋部正下方，分开与髋同宽，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气，双手臂向前伸直，额头点地，胸腔向下，背部延展，腋窝展开，停留2~3分钟。

　　12、从动作7，手肘贴地，屈肘，双手在头顶上方合十，小臂垂直地面，感受腋窝进一步展开，停留1~2分钟。

　　13、解开双手，重心后移，臀部坐在脚后跟上，腹部贴靠大腿，额头点地，双手向后，放在身体两侧，掌心朝上，停留2~3分钟。

　　14、简易坐姿，臀部下方可以垫毛毯，吸气背部延展向上，呼气将左手向后，放在右侧腰旁，右手与左手十指交扣，右手肘向中线收，头侧屈向右，伸展颈部左侧，双肩向下放松，停留1~2分钟，换反侧练习。

　　15、简易坐姿，吸气背部延展向上，双手放在身体两侧，指尖点地，呼气，头侧屈向右，双肩向下放松，伸展脖子左侧，停留1~2分钟，换反侧练习。

　　16、坐立，双脚尽可能打开，吸气背部延展，呼气身体前屈，保持膝盖伸直，双手撑地，脖子肩膀放松，停留1~2分钟。

　　17、仰卧在垫子上，屈双膝，双腿之间夹一块瑜伽砖，吸气，左手侧平举，与肩膀在一条直线上，掌心朝上，呼气，双腿扭转向右，右手扶左膝外侧，加深脊柱扭转，停留1~2分钟，换反侧练习。

　　18、仰卧下来，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，膝盖下方可以垫毛毯，双手分别放在腹部和胸腔上，闭上眼睛，感受内在的呼吸，停留3~5分钟。

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