瑜伽视频初学者减肥瘦腿？单腿蹬自行车 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于瑜伽视频初学者如何通过瘦腿来减肥的知识，并特别介绍单腿蹬自行车的动作。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 大家好，今天我们来学习一个可以躺着进行的瘦腰腹部的动作。

2. 首先，平躺在地上，双脚踩在地面上，双手可以放在身体两侧，膝盖依次靠近胸部，然后将手放在肩膀上，肩膀放松，双腿向上，保持平稳的呼吸。[www.517doudou.com]

3. 开始时，右腿可以向下伸展，模仿蹬自行车的动作，动作要缓慢，感受腹部肌肉的收缩，特别是在腿向下时，呼气，腿继续向下，呼气。在练习过程中，要注意观察腰椎和腰肌，避免使用腰椎的力量，肩膀始终保持放松。

4. 保持这个动作一段时间，呼气。这个动作可以在睡前进行，或者早晨醒来后进行。

　　5、·我的肚子现在有点发热，如果腿这样正上方，腹部没有太多的发力，可以这样让双腿直接从六十度的方向来蹬自行车，这样就会觉得整个腰腹都在收紧，肌肉发力，这个相对来说比较难。

　　6、·坐一会觉得实在受不了了，腰有点疼，那就不要这样做，就把双脚向上蹬，这样来说要简单。

　　7、·有没有感觉肚子在抖？肚子现在开始发热了，正在做的您不知道有没有发热的感觉[微信：junge239]。

　　8、·单腿蹬自行车先做到这里，屈膝，手臂放松，收回到身体的两侧，脚落地，放松一下。

　　9、·可以右手这样顺时针的按摩，或者双手这样顺时针的去按摩肚脐周边，放松。

　　关于瑜伽视频初学者减肥瘦腿的内容到此结束，希望对大家有所帮助。