瑜伽视频初学者减肥，初学者不容错过的8个体式 [减肥运动]

瑜伽视频新手减肥攻略，新手必学的8个瑜伽姿势

本文将介绍瑜伽视频新手如何通过减肥以及8个不容错过的瑜伽姿势，希望对大家有所帮助。虽然文章内容较长，但希望大家能够耐心阅读，以增长知识并解决您的问题。别忘了收藏我们的网站哦[517doudou.com]！

小密语录：瑜伽的瘦身动作简单易学，方便高效，能够帮助您放松身心，轻松塑造迷人身材。

在现代社会，追求健康生活已成为人们的共同需求。选择合适的运动是实现这一目标的关键。不同年龄段的人有不同的运动选择，比如大爷大妈偏爱的广场舞，而对于上班族来说，瑜伽则是一个理想的选择。瑜伽结合了现代人的生活需求，无论是御宅族还是上班族，想要减肥塑形，瑜伽都是首选，不容错过！

瑜伽不仅是一种运动，更是一种修身养性的生活方式。对于初学者来说，练习瑜伽时可能会感到困惑或气馁，但坚持下去，你将能够找到适合自己的瑜伽体式，并逐渐得心应手。选择适合自己的瑜伽，可以从基础的瑜伽体式开始，结合个人喜好，慎重考虑。

瑜伽作为一种古老而充满活力的健身方式，已被广大瑜伽爱好者所接受。如果你还在犹豫不决，可以向长期练习的人请教经验。今天，小密将为大家介绍8个入门级的瑜伽体式，这些体式有助于减肥塑形，感兴趣的朋友不妨来看看！

树式：站立，双脚略微分开，宽度小于肩宽。弯曲右腿，将右脚沿着左腿内侧缓缓向上收，右脚踩在左大腿内侧。吸气，双手合十置于胸前，闭上双眼，调整呼吸，保持动作10~15秒。

上犬式：俯卧，双脚并拢，脚背贴地。手臂撑在身体前侧，夹在肋骨两侧，用力按压地面。吸气，头部向上仰，脊柱延展，臀部夹紧，收紧核心，保持动作3-5个呼吸。

下犬式：站立，吸气，双手向前推地，臀部向上抬，膝盖伸直，形成臀部、双手和脚尖的三角形[健康吃瘦网]。双脚略微打开，腰背延展，头部略微向下沉，保持动作3-5个呼吸。

　　三角式：站在地面上，双脚分开20~25cm，脚尖朝前，吸气，上身朝着左边胯部下压，双臂竖直向上打开，左手掌按压地面，右手臂抬高，骨盆向上延伸，动作坚持5-7个呼吸。

　　战士二式：站立，左腿向左侧迈出一步，左脚尖朝向左边，屈膝，右腿伸直，手臂成水平状打开，手指并拢，头部微转，看着左手指尖处，注意调整呼吸，坚持10~15秒，换另一边。

　　侧角式：从战士二式开始，保持双腿动作不变，上身沿左侧下压，不接触左膝盖，左手五指打开撑在地面上，右手臂举过头顶，头部沿着右手臂动作转动，动作持续10~15秒。

　　半月式：站立，左脚向着左侧迈出一小步，抬右腿向后向上，左手五指打开按压地面，右手臂和左手臂成一条直线，转动胸腔，保持10~15秒。

　　仰卧扭转式：仰卧，背部压在垫面上，双腿合拢并屈膝，左腿外延接触地面，左手臂放在右腿外侧膝盖部位，右手臂水平舒展，手掌打开，动作持续20~25秒。

　　1.一定要穿比较透气且舒适的衣服，以便完成一些旋转动作。

　　2.每天清晨和傍晚是最佳的练习时间，可在这个时候锻炼。

　　对于青年人来说，每天下班后，拿出半个小时，做一些简单瑜伽动作，缓解一天的疲惫身心，可比回来之后大吃大喝要好得多。运动永远是保护身体的最好方式，长期坚持的你会发现，身心更加舒畅，平时因为应酬而积攒的肉肉也会消失不见，在保持身材之余很好地维持了身体健康，实在是百利而无一害呀！相信这样的你必然会干劲儿十足，在工作中脱颖而出。

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