瑜伽视频教程初级减肥瘦肚子，每天10分钟瘦肚子 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍一些关于初级瑜伽视频教程，帮助减肥和减少腹部脂肪的知识点，以及如何通过每天10分钟的练习来达到瘦肚子的效果。如果您对此已经有所了解，可以跳过这部分内容；如果您还有疑问，请继续阅读本文，相信您的问题将得到解答。接下来，让我们一起深入了解吧！

1. 通常情况下，我们需要运用我们的核心肌肉群。今天，我将为大家介绍一种最常用且简单的锻炼核心肌肉群的方法。

2. 每天只需10分钟，你也可以拥有平坦的小腹。

3. 以四脚板凳的姿势开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于臀部下方。当身体稳定时，伸直左臂和右腿向前。保持5次呼吸后，收回，换另一侧重复[517doudou.com]。左右交替进行，共12组。

4. 接下来是猫牛式和四脚板凳式的结合。

5. 准备姿势，吸气，同时缓缓地将臀部抬高，腰部略微弯曲，形成一个弧线。眼睛平视前方，肩膀放松，保持颈椎与脊椎成一直线，不要过度抬头。

6. 呼气，同时慢慢地将背部拱起，头部下垂，视线看向大腿方向，直到感受到背部的伸展。配合呼吸，重复上述动作6至10次。

7. 接下来是战士式和侧角伸展的组合[健康吃瘦网]。

8. 这是一个结合了战士二式、侧角伸展和平和战士式的动作。双脚分开与肩同宽。右脚向右旋转90度，双手平举，慢慢将右膝向前推。在保持战士二式的同时，将右臂放在大腿上，左臂向上延展至头顶。

9. 吸气回到战士二式，将左手放在左腿上，右手自然向上延伸，眼睛看向右手指的方向。每个姿势保持5次呼吸，完成后换另一侧重复。

　　10、站立，双脚与胯同宽。吸气，双手放在大腿上，身体慢慢向前折叠。呼气，背部延展，双手沿着腿慢慢向下。直到你感觉大腿后侧被拉伸，也同样舒适的位置。保持30秒，然后腹部用力，慢慢收回。

　　11、站立，双脚与胯同宽。手放在后腰处，指尖朝上。吸气，肩膀向后扩张，臀部轻轻往前超过脚踝。打开胸腔后弯，保持呼吸，仰望天花板。保持30秒，然后慢慢回正放松。

　　12、除了瑜伽体式的练习，营养餐也是非常重要的。结合上面练习核心的体式，丫头再给大家推荐几个燃烧腹部脂肪的日常美食。

　　13、一方面减少摄入量，让你维持饱腹感，另一方面加速身体燃脂速度，阻止脂肪蓄积在体内。

　　14、研究表明，鱼类中的ω-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。

　　15、同时，鱼也是一种高蛋白低脂食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

　　16、杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

　　17、含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

　　18、浆果富含多酚类化合物，对预防心血管疾病十分有益。樱桃、草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积，抵抗糖尿病，改编肠道菌群，抑制有害病原体的生长。

　　19、管住嘴，迈开腿，不瘦都难。管理饮食结构，加强科学锻炼，一起健康，快乐生活。

　　OK，关于瑜伽视频教程初级减肥瘦肚子和每天10分钟瘦肚子的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。