瑜伽视频教程初级视频 怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

大家好，关于瑜伽入门视频教程，很多朋友可能还不太清楚，但请不要担心，今天我将为大家分享如何进行瑜伽入门动作的知识点，希望能够帮助大家解决一些困惑和问题。如果这些内容恰好能够帮助到您，请关注我们的网站，希望对大家有所助益。

本文目录：

瑜伽入门学习指南

瑜伽初学者的基础练习

瑜伽球入门教程

瑜伽初学者必备装备

菩提拉瑜伽入门

瑜伽入门动作怎么做

1. 目前流行的瑜伽流派大多源自哈他瑜伽，因此基础知识相似。无论学习哪个流派，入门时学习的都是相近的内容。

2. 如果你是个人练习，可以先从基础哈他瑜伽开始，积累一定经验后再尝试其他流派的练习，最终选择一个最适合自己的流派并坚持下去。

1. 站立，双脚并拢，双手合十于胸前，目视前方，调整呼吸。吸气时，身体后仰，双臂伸直，膝盖伸直；呼气时，上半身前倾，双手触地，头部尽量靠近大腿前侧，保持数秒。

2. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手撑在身后，身体后仰，目视前方。调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用掌撑起身体，放松头部，保持10-30秒，然后慢慢回到起始姿势。

1. 瑜伽可能对初学者来说显得过于静态和单调，但只需加入一个道具，瑜伽就能变得动态且充满乐趣。瑜伽健身球因其弹性、支撑力和按摩效果，以及圆滚动态的特点，可以让瑜伽变得有趣且易于接受。

2. 单腿坐立伸展式：双腿弯曲并打开，脚趾向外，将左腿放在瑜伽球上，保持坐骨稳定，髋关节向上，吸气时双手向上，双手合十，呼气时双手下沉，回到胸前，肘关节保持平行，掌心互推，放松肩膀，目视前方，保持五个呼吸，然后换另一条腿练习。这个动作可以增强骨盆底肌肉和双腿的力量，提高腿部后侧韧带和臀部控制力。

3. 下犬式单腿伸展式：重心放在双脚上，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，瑜伽球置于身体下方支撑，肩膀放松。身体保持正三角式时，吸气抬起一条腿，向后向上伸直，脚绷直，身体保持斜向上的直线，头顶到脚趾呈反方向延展，收紧臀大肌，减轻双臂压力，放松肩膀和头部，不需抬头，保持五到八个呼吸，然后换腿。

4. 骆驼式变体：双腿打开，瑜伽球放在臀部后方双腿之间，身体沿着瑜伽球的方向后仰，如果觉得有难度，可以双手扶脚，如果没问题，就让身体完全依靠瑜伽球后仰，让球承载重量，臀大肌收紧，推髋向前，打开后股沟，双手合十拉长，保持五到八个呼吸。如果可能，用左臂压右臂，互相缠绕并指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，减少手臂脂肪。

1. 瑜伽垫用于躺着做瑜伽动作，但在干净的地板上也可以，柔软的垫子让人感觉更舒适。

2. 蒲团是打坐用的，但无论坐在哪里都是坐，使用蒲团打坐可以让身体更加放松，且蒲团透气，适合长时间坐着。

3. 檀香有安神效果，如果喜欢焚香的味道，可以在冥想时准备一些檀香，有助于集中注意力。

4. 瑜伽服追求宽松舒适且有弹性，适合做伸展运动，穿着舒适且透气，让人感觉轻松自在。

5[健康吃瘦网]. 瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的工具，如果你喜欢锻炼腰部，瑜伽球是一个很好的选择。

6. 瑜伽时，一些安静的音乐可以帮助你放松，你可以准备一个小音响播放音乐，冥想时保持安静，更容易集中精神。

7. 瑜伽中还有一些放松动作，这时配合枕头可以让你得到更好的放松和休息，枕头也是常用工具之一。

　　1、双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　　2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　3、目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　1、调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

　　2、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

　　3、使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

　　4、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

　　5、此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　6、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

　　7、注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　8、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！[517doudou.com]

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！