瑜伽阴瑜伽？疼痛中温柔的醒来 [减肥运动]

阴瑜伽与疼痛中的温柔觉醒

许多朋友对阴瑜伽和疼痛中的温柔觉醒不太了解，今天由我来为大家分享，希望能帮助到大家，让我们一起来看看吧！

阴瑜伽：疼痛中的温柔觉醒

阴瑜伽是一种在平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在宁静的状态中，调整体质，感受自我的一种方式。这就是阴瑜伽。

与平时练习的阳性瑜伽相比，阴瑜伽是在肌肉紧张的阳性练习之后，必不可少的平衡练习。

1. 对生殖系统和消化系统非常有益，有助于缓解和平衡内分泌紊乱、消化紊乱、月经不调、各种炎症等。

2. 阴瑜伽是相对静态的，强调“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细致深入地感受自我，调整自我。

3. 阴瑜伽体式配合缓慢深长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼打下良好的静坐基础。

4. 有助于减压，修复日常练习中的损伤，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等。

5. 每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用[www.517doudou.com]。

1. 简易坐 + 冥想

– 从舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部

– 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧

– 在猫牛式之间来回切换，保持2-3分钟

4. 婴儿式 + 瑜伽砖

– 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟

– 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟

　　?保持髋部在膝盖正上方，身体向下

　　?准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体

　　?屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

　　?呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方

　　?屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度[微信：junge239]

　　?双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上

　　?双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟

　　?脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

　　12.仰卧脊柱扭转

　　?身体扭转向左，双膝向右靠近地面

　　?仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

　　?闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

　　关注和聆听自己的身体

　　每个体式在自己的极限边缘保持

　　适当的时候可以借助辅助和工具延展

　　关于瑜伽阴瑜伽的内容到此结束，希望对大家有所帮助。