瑜伽饱满三角区突出？瑜伽三角式精准解析 [减肥运动]

大家好，对于瑜伽中如何使三角区域显得更加饱满，许多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家详细解析瑜伽中的三角式，希望能够对大家有所帮助。

三角式，在英文中被称为Triangle Pose，在梵文中被称为Utthita Trikonasana。其中，Utthita意味着伸展或伸长，Trikona则意味着三角。这是一个站立的体式，旨在伸展身体形成三角形状[微信：junge239]。

从山式开始，呼气，将双腿分开约120厘米，保持双脚平行，脚趾向前。双手举至身体两侧，与地面平行。然后，将右脚转90度，左脚稍稍向内扣，确保右脚脚跟与左脚在一条直线上，同时膝盖骨上提，大腿向外旋转，右脚的2、3脚趾与膝盖在一条直线上。保持骨盆端正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯曲。右手可以放在小腿胫骨上或垫面上，左手朝向天花板，头部转向，眼睛看向左手指尖指向天花板的位置。

在解剖学上，要注意以下几点：手臂和双肩应该在一条直线上；2、3脚趾、膝盖和髋部应该在一条直线上；头部、胸骨和肚脐应该在一条直线上。

　　脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋关节屈曲并外展，膝盖伸直，后方腿髋关节伸直并内收，膝关节伸直。

　　（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：

　　（5）借助长棍和短棍辅助练习方法：

　　增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。[517doudou.com]

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