瑜珈初级视频教程？初级瑜伽十套完整排课 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将为大家介绍瑜伽初学者视频教程的相关内容，以及初级瑜伽十套完整课程的一些疑问。如果您对这些内容还不太清楚，没关系，接下来我会详细讲解，希望能够帮助大家解决问题[517doudou.com]。现在，让我们开始吧！

本文大纲：

瑜伽初级入门教程

初级瑜伽十套完整课程

初级瑜伽教练培训流程

1. 自然地将双腿盘坐，保持上身直立。双手合十，并将手臂和肘部并拢。在完全并拢后，慢慢抬高手臂。注意肘部要始终保持紧绷。保持20-30秒。

2. 单腿站立，双手抱紧提起的膝盖，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将它们伸展至身体两侧。尽量提起膝盖，并将大腿向腹部收紧。保持15-20秒。

3. 目标：有效改善骨盆区域的尺寸。

4. 侧躺，头部放在手臂上，肩膀、髋部和脚尖要在一条直线上。首先将上方的腿绕到下方腿的后侧。好，双腿慢慢向上抬高，臀部略微接触地面。保持15-20秒。

5. 背靠墙壁站立，双腿下蹲，使膝关节呈90度角，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15秒。

6. 目标：锻炼大腿肌肉群和臀大肌，更好地塑造臀部和腿部的线条。

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　不可能给你排课的呀，你会就是会，不会给你也没用呀

　　1、阅读瑜伽入门书籍，了解瑜伽历史、瑜伽哲学、瑜伽流派、瑜伽体式序列、瑜伽呼吸法、瑜伽休息术等基本知识；

　　2、如果有可能，尽量去瑜伽馆，或者在专业瑜伽老师指导下练习，而不是自己看着瑜伽视频练习，避免身体受伤；

　　3、练习之前最好保持空腹，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐；

　　4、练习后一小时内不要进食大量食物，避免增加心脏负担；

　　5、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。因此建议不要马上洗浴。

　　6、练习瑜伽时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

　　7、练习瑜伽时应当避免佩戴饰物(皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　8、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

　　文章到此结束，如果本次分享的瑜珈初级视频教程和初级瑜伽十套完整排课的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴[www.517doudou.com]！