男士瑜伽入门基本动作 [减肥运动]

男士瑜伽入门基础姿势

瑜伽，起源于印度的全面健身活动，能够提升个人的柔韧性、平衡能力和心肺功能。尽管过去瑜伽常被视为女性的专属运动，但现今越来越多的男性也开始投身于瑜伽练习。男士瑜伽不仅能够减轻压力，还能够增强肌肉力量，改善体态，并提升身体的灵活性。以下将介绍几个男士瑜伽入门的基础姿势。

1. 山姿

山姿是一种非常基础的姿势，能够帮助你正确站立并集中精神。站立时双脚并拢，手臂自然下垂。紧缩腹部和臀部肌肉，将重心置于双脚上，并维持这个姿势20至30秒。[微信：junge239]

2. 俯地式

俯地式能够帮助你缓解背部及颈部的紧张感，并增强核心肌群的稳定性。跪立于地面上，手臂向前伸展，将头部和胸部向下压低，贴近地面。保持这个姿势20至30秒。

3. 下犬式

　　下犬式可以帮助你拉伸腿部和背部肌肉，增强手臂和肩膀的力量。双手和双脚着地，将臀部向上抬起，形成一个倒V形。保持这个姿势20-30秒钟。

　　4. 三角式

　　三角式可以帮助你拉伸侧身和大腿内侧的肌肉。站直，双脚分开至与肩同宽，右脚向外转90度，左脚向内转15度。将右手伸直并放在右小腿上，左臂向上伸展并与右臂形成一条直线。保持这个姿势20-30秒钟后换另一侧重复。[www.517doudou.com]

　　5. 鱼式

　　鱼式可以帮助你打开胸部并缓解颈部紧张感。坐在地上，双手放在臀部下方以支撑身体。将头后仰并让头顶着地面，并将胸部向上挺起。保持这个姿势20-30秒钟。

　　以上就是几个男士瑜伽入门基本动作的介绍。如果你想要尝试瑜伽，请确保在合适的场所进行，并寻求专业教练的指导。