男子瑜伽初级20个动作 [减肥运动]

男士瑜伽入门级20式

男士瑜伽入门级20式是一系列专为男性设计的瑜伽姿势，旨在帮助男性塑造体型、减轻压力、提升体能。以下是这套瑜伽姿势的详细说明：[健康吃瘦网]

1. 山姿：站立时双脚并拢，手臂自然下垂，收紧腹部，挺直胸膛，保持身体平衡。

2. 树姿：左脚抬起放在右大腿上，双手在胸前合十，维持身体平衡。

3[www.517doudou.com]. 三角伸展：双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，左臂伸直向下，接触右小腿或地面，右臂向上伸直。

4. 犬姿：手掌与肩同宽着地，屈膝跪立，臀部向上抬起，形成倒V形。

5. 下犬姿：从犬姿开始，身体前倾使手指和脚趾着地，保持手掌与肩同宽，头部向下低垂。

6. 蛇姿：仰卧后，背部后弯，头部向后仰起。

7. 跳跃姿：从下犬姿开始，用力跳跃，尽量靠近手掌，再跳回下犬姿。

8. 船姿：仰卧，手臂和腿抬起呈V形，保持身体平衡。

9. 鱼姿：仰卧，双手置于臀部下方，用力将上半身向上弯曲。

　　10. 鸽子式：右膝盖向前弯曲，左腿向后伸直，身体向前倾斜，保持平衡。

　　11. 正拳式：双脚打开与肩同宽，双手握拳放在胸前，深呼吸。

　　12. 坐姿扭转：坐姿伸直双腿，左手搭在右膝上方并用力扭转身体至右侧。

　　13. 蝴蝶式：坐姿将双脚并拢放在身前，在保持挺胸的情况下尽量靠近地面。

　　14. 仰卧腿部伸展：仰卧将左腿向上抬起至垂直于地面，并保持20秒钟后换另一侧重复练习。

　　15. 俯卧撑姿势：手掌和肩同宽撑地，并将身体从头到脚成一条直线。

　　16. 弓式：俯卧将双手伸向后方，用力将上半身向上弯曲。

　　17. 高跟式：双手撑地，将臀部向上抬起成倒V形，并尽量将脚跟贴近地面。

　　18. 鼻式呼吸法：坐姿闭眼，用鼻子深呼吸并缓慢呼气。

　　19. 贝壳式：坐姿将左腿弯曲放在右侧大腿上方，右脚伸直，身体向左侧扭转。

　　20. 背部伸展：仰卧将双手放在头部下方，用力将背部向上拱起。