男士瑜伽入门级20式
男士瑜伽入门级20式是一系列专为男性设计的瑜伽姿势,旨在帮助男性塑造体型、减轻压力、提升体能。以下是这套瑜伽姿势的详细说明:[健康吃瘦网]
1. 山姿:站立时双脚并拢,手臂自然下垂,收紧腹部,挺直胸膛,保持身体平衡。
2. 树姿:左脚抬起放在右大腿上,双手在胸前合十,维持身体平衡。
3[www.517doudou.com]. 三角伸展:双脚分开与肩同宽,右脚向右转90度,左臂伸直向下,接触右小腿或地面,右臂向上伸直。
4. 犬姿:手掌与肩同宽着地,屈膝跪立,臀部向上抬起,形成倒V形。
5. 下犬姿:从犬姿开始,身体前倾使手指和脚趾着地,保持手掌与肩同宽,头部向下低垂。
6. 蛇姿:仰卧后,背部后弯,头部向后仰起。
7. 跳跃姿:从下犬姿开始,用力跳跃,尽量靠近手掌,再跳回下犬姿。
8. 船姿:仰卧,手臂和腿抬起呈V形,保持身体平衡。
9. 鱼姿:仰卧,双手置于臀部下方,用力将上半身向上弯曲。
10. 鸽子式:右膝盖向前弯曲,左腿向后伸直,身体向前倾斜,保持平衡。
11. 正拳式:双脚打开与肩同宽,双手握拳放在胸前,深呼吸。
12. 坐姿扭转:坐姿伸直双腿,左手搭在右膝上方并用力扭转身体至右侧。
13. 蝴蝶式:坐姿将双脚并拢放在身前,在保持挺胸的情况下尽量靠近地面。
14. 仰卧腿部伸展:仰卧将左腿向上抬起至垂直于地面,并保持20秒钟后换另一侧重复练习。
15. 俯卧撑姿势:手掌和肩同宽撑地,并将身体从头到脚成一条直线。
16. 弓式:俯卧将双手伸向后方,用力将上半身向上弯曲。
17. 高跟式:双手撑地,将臀部向上抬起成倒V形,并尽量将脚跟贴近地面。
18. 鼻式呼吸法:坐姿闭眼,用鼻子深呼吸并缓慢呼气。
19. 贝壳式:坐姿将左腿弯曲放在右侧大腿上方,右脚伸直,身体向左侧扭转。
20. 背部伸展:仰卧将双手放在头部下方,用力将背部向上拱起。