瘦大腿瘦小腿的运动(这3个瑜伽体式效果明显) [减肥运动]

大家好，今天我想和大家聊聊如何通过运动来瘦大腿和小腿，特别是介绍三个瑜伽姿势，它们的效果非常显著。这篇文章可能会比较长，但如果你发现它解决了你的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1、想要拥有完美的身材吗？关注我，你会遇到更多拥有美好肉体的小伙伴们。

2、我相信很多身材苗条的女孩都有这样的困扰：不显眼的地方不胖，但露出来的地方却很胖，比如小腿、手臂和手。毕竟，女孩子还是要穿裙子的，如果小腿和大腿一样粗，甚至更粗，那就太不美观了。跑步和按摩可能都帮不上忙，你可能只需要几个简单的瑜伽动作。俗话说得好，免费的往往是最贵的，瑜伽就是这样一种既免费又能让你拥有昂贵身体的运动。

3、鹤禅式是一种在双手支撑下，使整个身体脱离地面的姿势。你需要用身体的能量来保持双腿的平衡，这样无形中就能让粗壮的小腿变得纤细。动作分解：双手直立撑地，头部向下，上半身和双腿均脱离地面，身体向上，双腿膝盖弯曲，大腿垂直向下，小腿向上。

4、鹤禅变式是在鹤禅式的基础上增加了扭脊的动作，这有助于增强我们的腰部力量，让我们在瘦小腿的同时也能瘦腰[www.517doudou.com]。动作分解：双手手肘弯曲撑地，头部向下，身体向左侧倾斜，双腿向下堆叠，膝盖弯曲，小腿向后方回收。

　　5、倒立可以让全身的血液回流到上半身和脑部，可以让我们的脑供血更加的充足，也让我们的身体焕然一新，精力充沛。动作分解：双手手肘弯曲掌心撑地，头部触地，身体垂直双腿大腿膝盖弯曲，大腿向下，膝盖触碰双臂，小腿向上伸直。

　　6、龟式变式顾名思义，就是整个身体趴在地上，整个身体匍匐前进，算是一个比较基础和安静的体式。动作分解：双腿在身体两侧分开形成80度脚，双腿膝盖弯曲小腿向后方伸展。上半身脱离地面双手手肘弯曲前臂撑地，头部趴下看向双手的方向。

　　7、全莲花肩倒立锻炼了我们从腰部到臀部以及双腿的力量，想要整个身体都和地面垂直并不是那么简单的事情，冰冻三尺非一日之寒，相信只要时间到了，好的身材和健康的体魄都会自动来找你的。动作分解：双手手肘弯曲在身体两侧，从背后托住腰，整个身体直立向上和地面保持垂直，绷直脚尖，眼睛注视双脚的方向。注意这个体式会让你的颈部和肩部感觉到非常的紧，但同时这也是缓解颈椎和肩部很好的锻炼之一。[517doudou.com]

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　　文章分享结束，瘦大腿瘦小腿的运动和这3个瑜伽体式效果明显的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！