瘦小腹的动作？7个瘦小腹瑜伽姿势 [减肥运动]

大家好，关于如何减少腹部脂肪，很多朋友可能还不太清楚。不过别担心，今天我将为大家介绍7个瑜伽动作，帮助减少腹部脂肪。希望这些信息能帮助大家解决一些疑问和问题。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站。

1[健康吃瘦网]. 在快节奏的生活中，不规律的生活习惯和饮食可能导致消化不良、便秘和口臭等问题，使得腹部脂肪积累。每天练习瑜伽可以帮助缓解消化问题，同时也有助于减少腹部脂肪。下面我将分享一些简单的瑜伽动作，帮助减肥和瘦腹。

2. 俯卧，双手放在肩膀下方，双腿并拢。

3[517doudou.com]. 吸气，手臂慢慢卷曲并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨接触地面，同时向后伸展脚部。保持这个姿势呼吸6到8次。（每次做这个动作时，你可能会听到尾椎骨上方脊椎被拉开的声音，全身伸展的感觉非常好。）

4. 呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。这个动作可以重复3到5次。

5. 从侧板支撑姿势进入坐姿，双腿抬到身体前方，放在两手之间。

6. 吸气，弯曲膝盖，使小腿与地面平行，呼气，伸直双腿。

7. 从平板支撑姿势进入，吸气时，将右膝收回，抬至胸部位置。

8. 确保双肩始终位于手腕正上方，保持5次深呼吸。

　　9、◆俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。

　　10、◆仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。

　　11、可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

　　12、◆趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　13、◆将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　14、◆由上一动作进入，伸直手臂，翻转身体成侧板支撑，利用右手和右脚外缘保持平衡

　　15、◆左脚和右脚并拢，置于右脚上方，伸直左手向天花板方向

　　16、◆保持核心收紧，稳住身体，保持5个深呼吸

　　关于瘦小腹的动作和7个瘦小腹瑜伽姿势的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。