瘦小腹的瑜伽动作 坚持练做一个人人羡慕的女神范 [减肥运动]

大家好，关于如何通过瑜伽动作来塑造平坦小腹，相信很多网友都还不太清楚，包括如何通过坚持练习来拥有一个令人羡慕的女神身材，这也是一个常见的问题。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于如何通过瑜伽动作来瘦小腹和塑造女神身材的知识点。大家可以关注并收藏这些内容，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！[www.517doudou.com]

以下是三个有助于促进消化和平坦小腹的瑜伽动作，帮助你成为众人羡慕的小腰精！

拥有一条纤细的“小蛮腰”是许多女性梦寐以求的，想要拥有令人羡慕的细腰吗？那就来试试这一组促进消化和平坦小腹的瑜伽姿势吧。这些姿势主要采用卧姿，可以强化腹部核心肌肉，有效减少腰腹部多余的脂肪，使腰身更加纤细，同时还能按摩腹部器官，帮助排出体内的垃圾和毒素，摆脱便秘的烦恼！

首先介绍的是弓式，这是一个卧姿瑜伽姿势。练习者从俯卧开始，双膝弯曲并离地，同时躯干上抬，双手向后伸直并握住脚踝。这个动作可以有效拉伸腹部肌肉，消除多余的脂肪，按摩腹部器官，促进消化，消除顽固的便秘，使腰身更加纤细。[517doudou.com]

练习者俯卧在地面上，双腿微微分开平放，下巴内收触地，双手肘弯曲，手掌放在身体两侧撑地。然后弯曲双膝，双腿慢慢离地，向后上方伸展，接近头部方向。同时，双臂用力将躯干抬离地面，双手向后伸展握住脚踝，脊柱下沉，背部后弯曲，放松双肩肌肉，使身体呈现出弓形的姿势，保持平衡坚持30秒。

　　肩倒立，卧姿瑜伽体式，练习者从仰卧姿势开始，双膝弯曲离地，双腿慢慢上抬直至位于头顶处点地，下巴内收靠近胸部处，可以有效强壮脊柱，缓解肌肉僵硬，优雅体态，按摩腹部器官，促进消化，消除腹部赘肉，平坦小腹。

　　练习者仰卧于地面上，双手伸直放于体侧，掌心向下贴地，弯曲双膝，双手放在双腰处，双腿离地向头部方向伸展直至位于头顶处点地，双腿保持并拢绷直，双手慢慢移动到后背处，胸椎上提尽量靠近下巴处，调整好姿势后，双手伸直放回体侧，坚持3-5个呼吸。

　　上犬式，卧姿瑜伽体式，练习者从俯卧姿势开始，双腿微微向两侧分开贴地，双手伸直撑地，上半身抬离地面向上伸展尽量垂直于地面，练习中保持臀部内收紧，放松双肩肌肉，打开胸腔，尽量拉伸腹部肌肉，可以强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，促进消化，有效排出垃圾毒素，塑造腰身。

　　练习者俯卧于地面上，双腿打开平放于地面上，脚背触地，弯曲双手肘，掌心向下贴地，双臂受力，躯干抬离地面慢慢向上伸展直至腹部离地，双手伸直撑地，目光看向正前方，保持脊柱挺直状态，坚持该动作3-5个呼吸。

　　每天坚持练习以上瑜伽体式，不仅小腹平坦了，便秘也好了，效果真的很好。

　　好了，关于瘦小腹的瑜伽动作和坚持练做一个人人羡慕的女神范的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！