瘦背的瑜伽动作 五个专门瘦背部的瑜伽动作 [减肥运动]

瑜伽动作瘦背 五种针对背部塑形的瑜伽动作

实际上，关于瘦背的瑜伽动作并不复杂，但许多朋友可能对这五种专门针对背部的瑜伽动作不太熟悉[微信：junge239]。因此，今天我将为大家分享一些关于瘦背瑜伽动作的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

女性的背部隐藏着许多美丽的秘密。有些女性被称为背影杀手，这是因为她们那婀娜多姿的背部曲线，能够瞬间吸引路人的频频回头。今天，我将为大家介绍一组五种动作的瘦背瑜伽，帮助你重塑性感迷人的背部线条！

1. 跪在地面上，双手撑地，肩膀位于手腕上方垂直位置，臀部则位于膝盖上方垂直位置。

2. 吸气，身体前倾，同时背部向后拱起，胸部抬起，肩、腰、背形成弧形，臀部朝天，这就是牛式。

3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上拱起，轻轻收缩腹部，这就是猫式。

可以按照牛式和猫式的顺序重复做6次，每次做时可以适当加大动作幅度，整个过程中保持正常的呼吸节奏。

功效：缓解压力，增强背部肌肉群，促进血液循环，塑造美腿曲线以及紧实臀部。

2. 慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，直到大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

1. 仰卧，吸气，双臂伸过头顶，做一两次呼吸，呼气，慢慢抬起双脚，与地面成30度角。

　　2.正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。

　　3.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习[健康吃瘦网]。

　　1、准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。

　　2、瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。

　　3、双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留休息。

　　1.腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧；额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；

　　2.双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。

　　3.抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。

　　这五个瘦背瑜伽动作，你都学会了吗？别小看这些看似简单的动作，配合正确的呼吸，每个动作都做到标准，也是很不容易的事。每天仅需几分钟，坚持下来，很快就能看到镜子里自己愈来愈美的背部，世上没有丑女人，只有懒女人，妹纸们，加油锻炼吧!

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。