瘦腰收腹瑜伽视频教程？瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于瘦腰和收腹的瑜伽视频教程以及如何通过瑜伽来瘦腰和肚子。很多人对于如何通过瑜伽来达到瘦身效果还不是很清楚，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文目录

瑜伽瘦肚子的动作

收腹肚子最佳方法

最简单的瑜伽瘦身动作

旗袍走秀怎么收腹立腰

瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做

1. 主要锻炼部位：下腹肌。保持上身不动，双手放在身体两侧，屈腿收腹，当腿向下时伸直腿，但脚不要接触地面，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒。[517doudou.com]

2. 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上抬起，保持颈部不动，上身不要抬得太高。每组20～25个，共三组。

3. 主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面保持一定距离，但不要太高，脚不要碰到地面，然后换另一侧。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

4. 主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上或床边进行。首先要使臀部的重心放在椅子边缘，不要坐得太深，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

收腹有效的方法是：

1. 揉腹，以肚脐为中心，顺时针方向轻揉30分钟，有助于加速腹部血液循环，促进胃肠功能蠕动，达到减肥瘦腹的效果。

2. 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢，将双膝关节曲起至胸前部位，慢慢放下并伸直双腿，每次50次。有效改善腹部松弛。

3. 仰卧起坐、练瑜伽、俯卧撑、游泳等都有利于收腹瘦身。同时注意控制饮食。

最近，我看到一个网友抱怨他的女朋友买了太多衣服，以至于衣柜都放不下了。其实，我想说，女人喜欢买衣服是天性，这一点是改不了的。但是，与其不停地买衣服，不如通过锻炼来塑造一个苗条的好身材。当我们拥有了一个苗条的好身材，即使是穿上简单的衣服，也会非常好看。一个轻松而轻盈的好身材，不仅展现了女性的魅力，也意味着健康和自律。

今天，我们就来看看如何通过瑜伽运动保持一个苗条的好身材。这5个简单的瑜伽运动，坚持30天后，可以让你看到显著的变化，帮助你轻松瘦身，让我们一起来看看吧。

在进行眼镜蛇式时，我们需要俯卧，双手放在身体两侧胸部的位置，掌心贴地。我们需要慢慢地抬起上半身，以腹部为转折点，慢慢地进行发力，让上半身与地面垂直，随后缓缓地恢复原状。在进行这项运动时，我们需要采取循序渐进的方式，一开始我们的腰部可能会不适应，可以多次慢慢地拉伸腰部，就会让身体变得更有柔韧度。我推荐进行组数：1次4组，1组25个。

在进行猫式时，我们需要四肢着地，弯曲腹部，缓缓地进行腹式呼吸，收缩核心，拱起后背，呈现猫咪的状态。我们在拱起后背以后，需要保持数秒钟，随后慢慢地恢复原状。在进行这项运动时，我们需要注意保持慢速度。我推荐进行组数：1次3组，1组20个。

在进行山式时，我们需要站立，双手放于身体的两侧，目视前方，采取腹式呼吸，慢慢地抬起双臂，向上延伸，采用静态维持进行这个运动。在进行这项运动时，我们需要注意我推荐进行组数：1次5组，1组进行15个。

　　我们在进行树式时，需要采取站立，目视前方，弯曲一条腿的膝关节，双臂向上延伸，需要采取腹式呼吸。我们在进行这项运动时，注意保持身体平衡。我推荐进行组数：1次4组，1组进行15个。

　　我们在进行椅子式时，需要采取站立，目视前方，双脚分开站立。我们的脚尖朝外，呈现外八字，随后弯曲膝部进行半蹲运动，同时双臂向斜前方伸，臀部向后延伸舒展，呈现坐在椅子上的姿势。我推荐进行组数：1次4组，1组进行15个。[www.517doudou.com]

　　只要我们坚持进行，就可以收获这几个变化：

　　看到这里，我们对于通过瑜伽运动减肥的方式已有了深刻的了解啦，如何练出苗条好身材？上文所介绍的这5个简单的瑜伽运动，助你轻松瘦身。如果你想要拥有苗条的好身材，就一定得尝试这5项瑜伽运动啦。只要坚持下去，相信你一定可以收获巨大的改变，不管穿什么衣服都会非常好看的呢！

　　原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

　　旗袍走秀需要保持优美的姿态和身材，收腹立腰是非常重要的。以下是一些收腹立腰的技巧：

　　1.收腹：将肚子往内收，用腹肌控制，同时保持呼吸自然。可以想象自己穿着紧身衣，需要收紧腹部。

　　2.立腰：将背部挺直，肩膀放松，不要弓背或驼背。可以想象自己头顶有一根线在拉着自己的身体，让身体保持笔直。

　　3.练习：可以进行一些练习来帮助收腹立腰，比如仰卧起坐、平板支撑等。这些练习可以增强核心肌群的力量，帮助保持优美的姿态。

　　4.穿着：选择合适的内衣和旗袍，可以帮助塑造好身材和姿态。内衣应该紧贴身体，旗袍应该合身但不过紧。

　　5.注意力：在走秀时要注意保持收腹立腰的姿势，不要因为紧张或疲劳而放松姿态。可以在镜子前练习，让自己熟悉正确的姿势。

　　1、大家好，今天让我们来唠唠减肥的那些事儿。很多人都说减肥特别难，其实并不然，我们不用运动到大汗淋漓，也可以轻松美丽的瘦下来，我给你们带来了，瑜伽运动，瑜伽运动轻松优雅，容易进行，我们在舒展肢体的过程中，就可以毫不费力地瘦下来了。

　　2、瑜伽运动属于静态拉伸，我们在拉伸的过程中可以紧致身体，燃烧卡路里，舒展形体，美化，肌肉，瑜伽运动属于全方位，多功效的锻炼方式，值得我们进行起来。在这里我给大家推荐了两项运动，让我们了解一下吧！

　　3、我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，一条腿弯曲，膝部关节，另一条腿保持不动，双手向上延伸，身体保持静态，保持背部的挺拔，整个人的身体呈现出站立大树的姿态。注意整个人，保持身体的平衡，保持腹式的呼吸，每个动作保持20秒左右。我推荐1次进行4组，1组进行15个。

　　4、我们在进行这个运动的时候，需要采取面部朝上的仰卧姿势，身体放松，双手放于身体的两侧，双肩放平缓，我们需要以头部与臀部作为共同的支撑点，由背部进行发力，整个背部屈起，我们也可以在背部下方放置一个瑜伽球或是圆环，帮助自己舒展和锻炼脊椎。这个动作我们需要采取胸式的呼吸，每个动作保持15秒左右，我推荐1次进行5组，1组进行10个。

　　5、瑜伽运动可以很好的帮助身体进行减肥，如果掌握了运动的时间与频率，我们的运动质量就会更高，整个人受到锻炼的程度也会更深，在这里我举出了两点，让我们一同了解一下吧！

　　6、瑜伽运动适合在什么时候进行呢？其实运动的黄金期在下午，但是很多人没有时间在下午的上班时间来健身减肥，所以我们可以抽丝剥茧的利用办公室的，休息时间进行简单的锻炼。瑜伽运动方便进行，而且不分场地，这也是它和其它运动相比的优势所在，除此之外，早上和晚上也是进行瑜伽运动的黄金期，瑜伽运动比较温和，所以适合在早上帮助身体清醒，在晚上帮助身体放松和休息，还可以帮助睡眠状态的提高呢

　　7、和很多无氧运动一周三练的锻炼方式不同，瑜伽运动的性质比较温和，所以每天都可以进行锻炼，高频率的锻炼可以保证身体受到更大的影响。在这里我建议大家每天都进行20分钟的瑜伽运动，长时间进行瑜伽运动，不仅可以让我们的身体变得苗条，又可人还可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量，增加身体免疫力，减缓衰老，你是不是心动了呢？

　　8、原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

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