瘦腰瘦大腿的瑜伽动作视频 6个动作重塑紧致美腿 [减肥运动]

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今年最受欢迎的“大嫂”角色无疑是电视剧《狂飙》中的高叶扮演的角色。

观众们看完她饰演的陈书婷后，纷纷表示“从此黑道大嫂有了脸”。

陈书婷一出场，就给人一种生人勿近的感觉，一看就知道她不好惹。

她以最温柔的语气说出最狠的话，霸气侧漏，瞬间展现出大嫂的气质。

她不仅外表撩人，而且有手段、有能力，既美丽又英姿飒爽。

网友们认为，她不是因为有了大哥才成为大嫂，而是因为有了她，才有了大哥。

陈书婷非常懂得审时度势，做事果断，不拖泥带水，更不是恋爱脑，她始终将孩子的利益放在首位。

她选择高启强是为了给孩子弥补缺失的父爱，也是为了追求自己想要的生活。

当高启强的行为威胁到孩子的生命时，她已经做好了选择。

尽管她在剧中是女二号，但她的出色演技和个人魅力在剧中完全盖过了女一号李一桐。

然而，大嫂的剧情结束得太快，她在一场车祸中下线，成为了许多剧迷心中的遗憾。

高叶在剧中扮演的大嫂，其实她本人还是个90后，有一个10岁的孩子。

她从小就很漂亮，父母经商，家境良好，从小就学习唱歌、跳舞、体操和画画，初中时是校艺术体操队的队长，在家乡的艺术体操比赛中获得第一名，也是学校的文艺骨干。

她在接受采访时提到，小学六年级时看到电视上的帅哥美女，就萌生了成为明星的梦想。

2006年，她如愿考入北京电影学院，与朱一龙、彭冠英成为同班同学。

然而，到了学校后，她发现自己周围都是帅哥美女，这让她感到自卑。

毕业后，很长一段时间内她都没有机会上台表演，直到在张艺谋的电影《山楂树之恋》中饰演了一个小护士才正式出道。

后来，她在电影《边境风云》中饰演了一位警察的妹妹，虽然戏份不多，但也是女二号。

在拍摄过程中，高叶非常敬业，甚至因为剧情需要，差点被塑料薄膜闷死，休克了两分钟，靠着心肺复苏才捡回一条命。

但由于她刚出道，在宣传海报上并没有她的名字，电影发布会也没有邀请她参加[健康吃瘦网]。

这样的经历让她一度陷入自我怀疑，她直言这是她的“至暗时刻”。

网上有一段孙红雷为她打抱不平的视频，很多人应该都看过。

孙红雷在电影路演的现场质问主办方：

作为一个年轻演员，她付出了努力，为什么没有她的名字。

有了孙红雷的支持，高叶在参加广州站的宣传时，她的名字和本人一同出现在了海报上，并且得到了片方的道歉。

后来，她遇到了现在的经纪人，两人一起努力，开始接拍更多的作品，塑造了不同的角色。

在《四十九日·祭》中饰演“风尘女”春池，在《少帅》中饰演张扬跋扈的张首芳，在《长安十二时辰》中饰演平康坊的青楼女子李香香……

从没有名字的小透明到《狂飙》中的大嫂，高叶用了十一年时间，终于用演技证明了自己的价值，赢得了认可。

她既有演技又有美貌，爱美的朋友们已经开始排队去找托尼老师烫同款发型，但高叶亲自劝告大家，这个发型是“一次性的”。

她的发型时尚，穿搭风情，气场强大，祝愿她的事业能够一路狂飙。

今天，你是否在路上追剧呢？有没有一瞬间的恍惚，昨天还是在家等待美食的大宝宝，今天就要迅速转换角色，变成辛苦工作的打工人。

一起回来的不仅有妈妈的美食记忆，还有在家囤积的三五斤肉肉。

在厚厚的外套下，现在可能还看不出，但有些部位的肉肉自己能明显感觉到，比如大腿内侧走路摩擦，过年刚买的新裤子已经磨得泛白，依稀可见横竖交叉的线条。

有的小伙伴更无奈，身上其他部位没有胖，但吃下去的肉全长在了大腿上。

穿上裙子可能不明显，但穿上紧身牛仔裤对着镜子看到两条壮硕的大腿时，已经无法直视。

以前以为只有胳膊上有拜拜肉，洗完澡捏一把自己大腿内侧松松垮垮的肉肉，恍然大悟，原来拜拜肉也能长到大腿上。

可别小看大腿上的赘肉，它是身上最难减的部位，没有之一。

如果大腿内侧赘肉多且松弛下垂，不仅显得腿粗，裤子难买，走路磨腿、磨裤子，还会引起一些尴尬，比如新裤子不知不觉就磨出了洞，还会长痱子。蹲下时还会有裤子裂开的危险。

而且，大腿内侧松弛下垂还会导致人体肝经堵塞，不利于人体排毒，容易引起肝火旺，脾气暴躁，一点就炸。

　　还有一点，它还会导致内收肌群肌力变差，进而影响盆底肌和核心的稳定。

　　为什么你的大腿内侧会堆积松松垮垮的赘肉？

　　1、体脂含量高。

　　全身胖则局部胖，大腿内侧囤肉，一部分原因是体脂高、脂肪多。

　　女性因生理原因雌激素分泌，体脂含量更高，更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达更松弛。

　　2、使用率低。

　　美国MSN健康频道发表文章指出，在锻炼过程中，大腿内侧是个容易被忽视的区域。

　　相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。用进废退，无论走路还是跑步，大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼，因此更容易松弛下垂。

　　3、久坐不动更囤肉。

　　对办公族而言，长期久坐不动导致下肢淋巴循环不畅，更容易让水分和毒素堆积在大腿内侧，引发水肿，形成橘皮组织，腿也越来越粗。

　　而且久坐不动，大腿内侧的肌肉会处于肌无力的状态，肌肉更容易松弛。

　　4、姿势不当。

　　错误的走路姿势，会让身体重心偏移身体外侧，走路时大腿外侧发力增加，进而形成大腿外凸，而大腿内侧不会正常发力造成内侧松弛，形成大腿外凸的不良腿部形态。

　　膝超伸的不良体态也会导致大腿内侧脂肪堆积。

　　5、生理原因。

　　从生理上来说，女生骨盆略宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，内侧无力，肌肉松弛下垂。

　　既然跟体脂有关，自然就要双管齐下。

　　1、控制饮食。

　　健身高脂高热量的食物摄入，控制摄入量，尽量选择全谷物、优质蛋白摄入。

　　还可以吃蓝莓和樱桃等水果、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜以及黑豆等豆类来补充纤维以帮助燃烧脂肪。

　　2、全身燃脂+局部紧致训练。

　　全身减脂减肥体脂，局部塑形训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，紧致大腿内侧线条，重塑紧实、纤细双腿，赶走磨腿、磨裤子的尴尬。

　　下面一组训练，增加大腿内侧肌力，紧致肌肉线条，坚持练，瘦腿不尴尬。

　　动作一：全身燃脂组合。

　　动作二：收紧内侧松弛

　　1、侧卧屈膝，左腿伸直，右腿放于左腿前侧，左脚勾脚掌向上转。

　　2、再随呼气向上抬腿。完成20次*3组，大腿内侧更紧实。

　　动作三：拉伸内侧线条

　　1、仰卧，左腿屈膝贴墙边，右腿伸直勾脚掌，再随呼气向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。

　　2、吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，坚持5秒，完成10组。

　　动作四：芭蕾小蹲

　　1、站立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

　　2、臀部夹紧，双脚依次向外打开。

　　3、吸气下蹲，膝盖指向脚尖，呼气夹臀立直。感觉大腿内侧收紧上提，重复20次*3组。笔直双腿，提臀瘦腿。

　　动作五：束角式

　　1、坐立，臀部垫高，脚掌心相对，双手向外翻开脚掌。

　　2、再随呼气身体向前倾斜，感觉大腿内侧有轻微撕裂感。加速循环，消腿肿。

　　动作六：快乐婴儿式

　　1、仰卧，双腿上抬，屈肘，手肘抵于膝盖内侧，食指、中指勾住大脚趾，手肘和膝盖相互对抗。

　　2、感觉大腿内侧收紧发力再左右摆动，完成20次*3组。紧实大腿缩腿围。

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