瘦腹瑜伽视频教程初级 瘦腹瑜伽动作具体做法 [减肥运动]

大家好，对于初级瘦腹瑜伽视频教程，很多朋友可能还不太清楚，但请不要担心，今天我将为大家详细介绍瘦腹瑜伽动作的具体做法，希望能够帮助大家解答疑惑。如果你发现这些信息对你有所帮助，请关注我们的网站，我们希望能为你提供更多的支持。[健康吃瘦网]

1. 瘦腹瑜伽动作多种多样，无论是简单的还是复杂的，都能对腹部产生一定的效果。为了塑造身形和减肥，许多女性开始练习瑜伽。有人说瑜伽是一种有效的减肥方法，你知道瑜伽中有哪些动作可以帮助瘦腹吗？让我们一起了解一下。

2. 坐在一块折叠的毛毯上，保持骨盆水平，背部挺直[www.517doudou.com]。吸气时拉长脊柱，呼气时向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒后收回。然后在相反方向重复同样的动作。

3. 将一条腿折叠放在下方，脚掌垂直立在地面上，上面的脚跨过放在膝盖外侧，脚尖和膝盖在一条直线上，上面的腿应该是垂直的。可以在臀部下垫一块毯子，以防骨盆向后倾斜，使背部能够向上挺立。随着呼气时扭转，同时吸气拉长脊柱，呼气时将中背部向内推，增加扭转效果。

4. 臀部坐高，将弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以确保两边的骨盆高度一致。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力压住地面，并勾脚以保持稳定。随着呼气时扭转，注意让下背部向上提起，避免弓背。

　　5、坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

　　6、坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。

　　7、小编只给大家讲了五种瘦腹瑜伽动作，也将具体方法告知于大家，不过，仍然还有更多的动作等着大家探索。瑜伽本来就不是我们中华的精髓，所以大家在看到瑜伽动作的名字的时候，可能对它的名字感到疑惑，但是这些都不重要。

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