盆底肌训练10个动作，就多练这5个瑜伽动作 [减肥运动]

本文将介绍盆底肌训练的10个动作，并重点推荐5个瑜伽动作，以供大家练习。文章内容可能较为详尽，但希望读者能够耐心阅读，以增加自身的知识储备，并期望对大家有所裨益，解决您可能遇到的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

盆底肌是核心肌群的一部分，正如之前所述，核心区域可以比作以腹部为中心的盒子，而盆底肌则相当于这个盒子的底部。尽管瑜伽练习中并不特别强调核心的概念，但任何需要一定力量的姿势都离不开核心肌群的参与。因此，只要您坚持练习，盆底肌的力量将会逐渐增强。

如果您在这一区域特别薄弱，并希望进行针对性训练，可以多练习以下5个动作。

在练习时，请注意以下几点：将您的注意力集中在您想要加强的部位上，这一点对于任何针对性的练习都非常重要；动作幅度不宜过大，保持集中注意力；避免刻意夹紧臀部。

我认为半蝗虫式是最容易找到盆底肌发力的动作之一，同样适合完全没有瑜伽基础的人。

猫牛式也是一个很容易找到盆底肌激活感觉的姿势。

　　提到锻炼盆底肌，桥式肯定得算一个的，除了瑜伽，很多运动也会推荐桥式。

　　不用刻意追求臀部抬多高，在盆底肌收得最有感觉的地方停留就可以了。有人会觉得再向上，盆底肌的发力感反而会弱一点。

　　鸟王式可能平时提得比较少，但是也是特别容易找到盆底肌发力感的体式。

　　如果腿部力量比较弱，站不稳，或没办法保持几组呼吸，也可以用仰卧练习

　　我的老师很早就跟我们说过，摩天式是锻炼盆底肌非常好的一个体式，每次练到摩天式，要珍惜机会练几组。

　　大家可能也发现了，在体式和我们平时练习时会稍微有点区别，主要是强调了关注点，大家可以试一试这种方法。经常有人会问某一个体式练哪些部位，其实一个很小的细节变化，关注点的变化，练习的部位就会不同。这个细节的变化小到外人可能根本看不出来区别，但是你自己知道。大家自己练习的时候，可以试着尝试一下。

　　文章分享结束，盆底肌训练10个动作和就多练这5个瑜伽动作的答案你都知道了吗[微信：junge239]？欢迎再次光临本站哦！[健康吃瘦网]