睡前一招瘦小腿 睡前8个瑜伽动作瘦小腿 [减肥运动]

睡前瑜伽动作，轻松瘦小腿 睡前瑜伽八式，助你拥有纤细小腿

今天，我将与大家分享一些睡前瑜伽动作，帮助你瘦小腿[健康吃瘦网]。如果你能恰巧解决你目前面临的问题，别忘了关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 小密语录：如果你的小腿粗壮，线条不均匀，导致你无法穿上心爱的短裙，这样的生活你还要继续吗？这套瑜伽动作就是为了拯救你的小腿而来，快来学习并练习吧！

2. 有时候我们会发现，尽管身材其他部分都很好，但腿部线条不均匀，特别是小腿粗壮，肌肉和脂肪的混合感破坏了整体的优雅形象。这种腿型越来越普遍，很多人都有这样的困扰。要解决这个问题，我们需要先了解问题的根源。

3. 由于工作的原因，我们每天长时间坐着，导致腿部血液循环不畅，脂肪代谢减慢，小腿开始堆积脂肪，造成大腿和小腿比例不均，线条粗细不一。此外，不正确的健身方式，如不科学的腿部锻炼或跑步，也会导致小腿肌肉发达，看起来非常粗壮。

4. 小密今天带来的这种运动，可以在工作之余轻松进行练习，而且不会产生强烈的力量感，反而会使小腿变得更加柔软。每天坚持练习一次，特别是在睡前，可以帮助你轻松减掉小腿上的脂肪，软化紧绷的肌肉，塑造出纤细的小腿，不出半个月就能看到效果。

5. 低弓步，从顶峰式开始，右腿向前迈出一大步，左腿在身后伸直，右腿呈弓步，双手支撑，双臂保持伸直，后背绷直，全身肌肉收紧，保持一分钟，然后换左腿在前。

6. 半鸽式，同样从顶峰式开始，左腿抬起向前，然后弯曲坐下，右腿在身后伸直，脚尖触地，双手五指撑地，手臂伸直，身体略微前倾，但后背绷紧，保持这个姿势一分钟，然后换腿。

　　7、双鸽式，首先放松坐在瑜伽垫上，让双腿盘回来，将左腿压在右腿上，形成叠放的姿势，上身挺直，收紧小腹，后背用力绷紧，双手放在左腿上，手臂自然弯曲即可，保持1到2分钟[www.517doudou.com]。

　　8、怀抱婴儿式，这个体式有一定难度，首先双腿伸直坐好，上身保持直立姿势，收紧上身肌肉，将左腿抬起，保持弯曲，手臂环抱住左腿，双手交握，宛如抱个婴儿一般，保持1分钟，换右腿。

　　9、幻椅式的变体，首先站直身体，然后将左腿抬起，盘在右腿上，之后右腿弯曲，降低身体的重心，保持稳定，双手合十在胸前，身体略微前倾，保持1分钟的时间，然后换左腿支撑。

　　10、束角式，首先坐在垫子上，双腿自然弯曲回来，双脚抵触在一起，膝盖自然向外，身体挺直，收腹抬头，挺直后背，双臂保持伸直，双手抓握住双脚，保持1分钟即可，站直活动一下双腿。

　　11、半莲花式，首先从坐姿进入，然后双腿盘在一起，这次是相互卡住，之后上身正襟危坐，保持挺立的姿势，双手放在双腿的膝盖上，头部看向正前方，坚持2分钟之后，打开双腿按摩一下。

　　12、全莲花体式，从上述体式进入，将右腿抬起，右脚卡在左腿的大腿上，然后将左腿抬起，左脚卡在右腿的大腿上，保持这样的盘腿姿势，身体挺直收紧各处肌肉，双手搭在腿上，保持1分钟。

　　13、作为女人谁都想拥有一双纤细美腿，然而腿上的赘肉总是很多，而且大腿与小腿的粗细比例难看，这些问题一直困扰着我们。今天的瑜伽体式，专门针对小腿上的赘肉，每天坚持练习一次，不仅能够减掉小腿的脂肪，塑造出纤细线条，而且还能赶走工作一天带来的小腿肌肉酸痛问题，让我们变瘦变美的同时，呵护身体健康！

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