睡前减肥瑜伽瘦全身(安神助眠养颜美容) [减肥运动]

睡前瑜伽练习，帮助全身塑形与放松(促进睡眠，美容养颜)

今天，我们将与大家分享睡前瑜伽练习的知识，特别是如何通过瑜伽帮助全身塑形与放松，同时也会解释如何促进睡眠、美容养颜。如果这些内容能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 尝试晚间瑜伽，只需10分钟的练习时间，这有助于保持练习的持续性。下面将介绍一些简单的坐姿和仰卧体式，这些体式适合初学者，能够帮助平静神经系统[517doudou.com]。

2. 从颈部、肩膀开始，沿脊柱向下，逐步释放身体各部位的紧张感，直至臀部、腿筋、股四头肌以及下半身，以此消除一天中积累的疼痛。这种低强度的练习不会让你感到过度疲劳，同时还能拉伸全身。

3. 盘腿而坐，头部向一侧倾斜，下巴向下拉，头部在另一侧旋转，继续你的半圆运动。注意感受身体拉伸的部位。保持特定的姿势，呼吸进入紧张状态，放松下巴，重复次数不限。

4. 将下巴放回中间位置，向耳朵方向耸肩，然后向后拉，同时夹紧背后的肩胛骨。重复几次。

5. 也可以将指尖放在臀部后面的垫子上，弯曲手肘，在抬胸的同时尽量将手肘向对方挤压。深吸一口气，然后回到坐姿。

6. 你可以通过改变双腿的交叉方式来平衡臀部的拉伸。手放在膝盖上。吸气，扩展你的前胸，并向前推动胸腔进入牛式。

7. 呼气，低头，下巴向胸部内收，进入猫式。在这个姿势上多练习几轮，然后回到坐姿。

8. 脚底并拢，膝盖向两侧分开。将脚跟向远离你的方向滑动，腿形成菱形。吸气时，向前折叠，背部平坦，脊柱挺直。呼气，回到坐姿。重复向前屈，再回正，重复几次。

9. 仰卧。伸直右腿，左膝靠近胸部。转动左脚踝，或者回勾并伸直你的脚趾。

　　10、呼气，把左膝交叉到身体右侧。将左臂伸向一侧，并尽可能保持左肩在垫子上。可以把头转向左肩。抓住左大腿后侧。吸气，伸直腿朝向上，然后呼气，稍微弯曲。吸气，按压，伸直。呼气向内弯曲。再做两次。[健康吃瘦网]

　　11、仰卧，呼气，弯曲左膝。抓住左脚或左脚大脚趾，保持手臂在左腿内侧，手肘压在大腿内侧。试着把大腿拉向地板，同时把膝盖推向一边。继续向下压你的右臀，把右手轻轻地放在右臀屈肌上，放松肩膀，缓慢而稳定的呼吸。

　　12、从半快乐婴儿式开始，保持左腿不动，弯曲右膝，右脚平放在垫子上。左脚踝交叉在右大腿上方。将手臂放在右大腿两侧，右膝盖拉向你。这对你的臀肌和外臀是一个很大的拉伸。在这里暂停。

　　13、左腿伸直。右膝向你靠拢，稍微左右摆动你的膝盖，放松上半身，手臂和肩膀。移动到仰卧扭转在这一边，其次是半快乐婴儿式和卧鸽式。

　　14、俯卧。双腿分开，前臂着地时，想象抬起你的胸部，向后耸耸肩，这样你的胸部前方就有了扩张。轻轻地将你的耻骨前部推入地面，并推入你的脚面，通过你的胸部找到更多的抬起。

　　15、呆在这里，或者，稍微深一点的后弯，伸直手臂，抬起胸部。

　　16、从狮身人面式开始，你大脚趾压在一起，膝盖尽量张开，为躯干留出足够的空间。向前移动手时，将臀部伸向脚跟，胸部向下放。

　　17、双手合十，弯曲手肘，将拇指放在脖子后面，举过头顶。

　　18、你可以选择一个坐姿，或者进入摊尸式。无论是坐着还是躺着，用鼻子吸气，然后用嘴深呼吸，结束10分钟的晚间瑜伽练习。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。