睡前瑜伽促进睡眠又减肥，睡前瑜伽减肥动作五分钟 [减肥运动]

睡前瑜伽不仅有助于改善睡眠质量，还能帮助减肥，下面是五分钟睡前瑜伽减肥动作的介绍。

大家好，今天我将和大家分享一些关于睡前瑜伽的知识，特别是关于五分钟睡前瑜伽减肥动作的内容。这篇文章可能会比较长，但如果你觉得它能够帮助你解决问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 你是否总是觉得没有时间练习瑜伽？或者在想要练习的时候总是被琐事打断？你有没有尝试过睡前瑜伽？利用一天中的零散时间，可以帮助你将瑜伽融入到日常生活中，逐渐形成习惯。接下来，我将为大家介绍六个睡前瑜伽动作：

2. a. 首先，身体放松，双手平放在身体两侧，双脚向前平放于地面，身体呈仰卧姿势。

3. b. 然后，将双腿缓慢抬起，脚部向上，可以将脚放在墙壁上方或者栏杆上。

4. c. 接着，双手平放在大腿上部，保持身体放松。

5. d. 这个动作是一个放松动作，可以长时间保持。

6. a. 身体上半身挺直，脚平放在地面上，脚背贴地，双手平放在身体两侧。

7. b. 双手慢慢向上抬起，带动身体向后弯曲，直到双手平放在脚后跟上。

8. c. 慢慢地抬头向上仰，带动腰部弯曲，让这个动作更加完美。

9. d. 保持这个动作15到20秒后，慢慢地将双手放回身体两侧，腰部收回。

10. a. 开始时，身体仰卧。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，双脚并拢。

11. b. 双手舒适地放在下腹部。随着呼气，慢慢将脚心相对，脚掌外侧立于地面。

　　12、c.膝盖向两侧放下，靠近地面。腹股沟尽量打开。可以在腰背部垫上抱枕。

　　13、a.屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。

　　14、b.松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟[健康吃瘦网]。

　　15、c.感觉轻松的会员，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。

　　16、d.松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

　　17、a.双腿打开，向前方伸展，让双腿伸直并拢，脚掌的内侧要并拢；

　　18、b.手臂自然垂放在臀部的外侧，手心向下，让肩膀向后向下沉，胸腔向上提起，想象着自尾骨开始有一根线向上拉你的脊柱；

　　19、c.每一次呼气，膝盖向下推地，脚跟向外蹬，脚尖回勾。

　　20、b.右手在上，左手在下，相互缠绕。

　　21、c.手肘尽量向上抬高，手掌尽量远离面部。保持1-2分钟，换边重复。[517doudou.com]

　　22、每天几分钟，让苗条和健康都多一点。还能有效改善睡眠质量。关键是躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。让起床变成一件快乐的事！

　　关于睡前瑜伽促进睡眠又减肥的内容到此结束，希望对大家有所帮助。