睡前瑜伽视频20分钟？10分钟打造气质女 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊关于睡前瑜伽视频20分钟的话题，以及10分钟瑜伽如何塑造优雅气质。现在，让我们一起深入了解这些内容吧！

本文大纲

晚上练习高温瑜伽是否适宜

睡前瑜伽——10分钟塑造优雅气质

睡前拉伸动作有助于增高

如果时间太晚，就不建议进行瑜伽练习，因为这可能会影响你的睡眠质量。关于高温瑜伽，有以下几点需要注意：1、太晚练习不宜；2、练习后立即洗澡不宜；3、练习过于频繁也不利于身体健康。

1、首先，将两块瑜伽砖和抱枕按照图示摆放，然后坐在离抱枕约一拳的距离，缓缓躺下，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心向上，锁骨展开，肩膀远离耳朵，闭上双眼，保持5分钟。

2、接着，平躺在垫子上，在腿的两侧各放一块瑜伽砖，双膝弯曲，两腿之间夹一个抱枕，双手向两侧打开，掌心向上，肩膀下沉。呼气时，保持双肩不动，慢慢扭转双腿向右侧，注意左肩不要离开垫子，右腿可以落在砖上，保持3分钟，然后换另一侧重复练习。

3、接下来，俯卧，在身体下方放置一块抱枕，右脸贴在抱枕上，双手放在抱枕两侧，保持髋部中正，左膝弯曲，大小腿成90度角，保持3分钟，然后换另一侧练习。[健康吃瘦网]

4、最后，仰卧在垫子上，在腿的两侧各放一块瑜伽砖，双膝弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开，双腿分别落在瑜伽砖上，可以调整砖的高度。双手向两侧打开，掌心向上，肩膀放松，闭上双眼，自然呼吸，保持5分钟。

　　5、5仰卧在垫子上，双脚自然分开双手向两侧打开，掌心朝上轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体保持5-10分钟，感受能量的修复

　　6、6简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯脚踝在同一直线上，双膝向外展开双手放在双膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟

　　1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。

　　2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的。运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张。

　　3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。

　　4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高。期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高。

　　5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可。

　　6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高。

　　7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠。

　　8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动。比如跳绳或者体操。

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