睡前简单瑜伽瘦肚子，睡前简单瑜伽 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下睡前瑜伽如何帮助减肚子的问题。很多人可能还不太了解睡前瑜伽的好处，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起深入了解吧[517doudou.com]！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文大纲

瑜伽能否减肚子？

睡前瑜伽练习

瑜伽主要是一种帮助瘦身的方法，虽然它对减肥的效果可能不是立竿见影的，但长期坚持瑜伽确实有助于减肥。建议每天晚上睡觉前进行至少一个小时的瑜伽练习，坚持一个月以上，效果会逐渐显现。由于瑜伽姿势种类繁多，如果您想要专门针对腹部减肥，可以选择一些针对腹部的瑜伽动作进行练习。

　　1、膝盖着地，大脚趾相触。先跪起来，小腿垂直地面，在小腿后侧上方放折叠的毛毯。臀部坐脚跟，身体往前折叠到大腿上方。双手交叠，额头放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撑，可以在胸腔下面放折叠的毛毯。这个放松的体式帮助你深入呼吸，放松背部紧张，拉伸腰肌和臀部。

　　2、舒适坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出来，食指和中指折叠。大拇指轻放在右鼻翼，无名指和小拇指轻放在左鼻翼。用两个鼻孔深吸气。后右鼻孔盖住，用左鼻孔呼气。用左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，用右鼻孔呼气。用右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气[www.517doudou.com]。刚开始练习时，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习让你的神经系统平衡和平静下来，平衡左右脑半球。

　　3、坐骨尽量墙，臀部压实墙面和地面。延展双腿向上，双手掌心朝上。双腿向上伸直贴墙。骶骨下方放毛毯，闭上眼睛，让重力把大腿骨插回髋臼。倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态。建议保持5分钟。然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖。

　　4、身体倒向左侧，膝盖小腿脚外侧着地。左手在左耳朵下方，右手在右膝盖外侧。保持1分钟，换边重复。

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