简单瑜伽？瑜伽书籍推荐 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于简易瑜伽的知识，并推荐几本瑜伽书籍。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

文章目录

瑜伽书籍推荐

自学瑜伽的难度

易于记忆的瑜伽冥想词

瑜伽锻炼技巧

如何使用毛巾进行简易瑜伽动作

《瑜伽之树》是无论练习还是教授瑜伽，我都首推的书籍！艾扬格大师用浅显易懂的语言阐述了深刻的瑜伽理念，内容涵盖瑜伽与生活、瑜伽之树、瑜伽与健康、自我认知、瑜伽教学。这本书非常值得多次阅读！

1. 初学者如何自学瑜伽？以下是针对初学者自学瑜伽方法的介绍，希望对您有所帮助。

2. 尽可能不要自学！自学瑜伽存在许多问题，你只是在模仿他人的姿势，而呼吸和内在能量的控制是自学难以掌握的。错误的练习还可能导致身体受伤。

3. 自学瑜伽只适合那些找不到瑜伽馆练习的人。如果有机会，请务必去瑜伽馆，或者一开始就请一位合格的私人教练进行一对一教学。

4. 我们的学习目标非常重要，你需要从瑜伽中获得什么？

5. 当我们确定了目标后，我们就会有努力的方向，只要我们坚持不懈地向着这个方向努力，最终一定会有所收获。

6. 确立目标，我们才能有努力的方向和重点。你是为了减肥、塑形、修身养性、追求神通、还是达到三摩地？总之，一定要先问问自己为什么要练习瑜伽，这样你才能坚持下去，不易放弃。

7. 以我个人的经历为例，最初我是将瑜伽作为健美训练的辅助手段，因为我不喜欢有氧运动，而器械训练后的暴饮暴食容易导致体重增加，所以我希望通过瑜伽来塑形，同时治疗因器械训练引起的运动损伤（这里要说的是，其实中国的传统导引术对跌打损伤非常有效。

8. 但与瑜伽相比，导引术的安静要求更高，那时我的心不够平静，所以我选择了瑜伽体位法）。

9. 在我们许多人眼中，瑜伽练习的主要目的是拉伸肌肉，我们刚开始也是这样认为的。然而，盲目或一味地拉伸很容易导致运动损伤。

10. 随着深入了解，我们知道瑜伽的最高境界是三摩地，因此我现在追求的终极目标是进入三摩地境界。简单地说，三摩地就是将心专注于一个境界而不分心的意思。

11. 因此，对于我来说，最初的瑜伽练习指导思想和现在有所不同[健康吃瘦网]。最初练习时，我渴望早日掌握高级体位法，让身体变得柔软无骨。

12. 一：做好准备工作（具体请查看《开始练习瑜伽的准备》）

13. 二：系统地学习一到两遍哈他瑜伽书籍，观看相关视频，借鉴他人的学习方法。

14. 三：从自然呼吸开始练习到腹式呼吸。

15. 四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位开始，练习呼吸与动作的协调性。

16. 五：第一个体位练习从“山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础。

17[www.517doudou.com]. 六：接下来分别练习“摩天式，树式，简易坐…”等基础体位。

18. 七：有一定的基础体位后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。

　　19、八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

　　20、九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

　　21、十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

　　22、十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

　　23、十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

　　24、这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　25、如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　26、有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　27、练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　28、专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　29、“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　30、1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　瑜伽冥想的引导词一般包括身体放松、呼吸调整、冥想目标、想象场景等。具体可以使用的引导词包括：慢慢地深呼吸，集中注意力，感受身体的每一个部位，想象美好的场景，感受平静与宁静等。可以根据自己的需要和喜好选择适合的引导词。

　　注意坐骨向下发力，脊柱向上延展

　　从下犬式退出，右腿迈向双手中间

　　吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展

　　双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前

　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

　　呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地

　　别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。减少手臂赘肉功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。动作：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

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