简单的瑜伽入门动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于瑜伽基础动作的问题，今天我们就来聊聊瑜伽的基础练习。

瑜伽是一种历史悠久的健身方式，能够有效提升身心健康。对于瑜伽新手来说，下面这些基础动作可以帮助你开启瑜伽之旅。

这个动作有助于稳固身体和调整呼吸。坐在地面上，将双脚交叉放在大腿上，脚底朝上。手掌轻放在膝盖上，闭上双眼，进行深呼吸。

这个动作能够增强你的平衡感和身体力量。站立时双脚并拢，手臂放松垂下。抬头挺胸，目视前方，进行深呼吸。

这个动作能够提升你的平衡感和专注力。站立，将左脚放在右大腿内侧的上方，同时将双手高举过头顶并合十。保持这个姿势5到10秒后，换另一侧进行。

　　四、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　这个姿势可以帮助你舒展肌肉并增强身体力量。双手和脚掌着地，臀部向上抬起，形成一个倒V形。头部和颈部放松[健康吃瘦网]。

　　这个姿势可以帮助你增强背部肌肉和柔软度。仰卧在地上，双手放在肩膀下方。用手臂的力量将上半身抬起，保持几秒钟后放下。[www.517doudou.com]

　　这个姿势可以帮助你增强核心肌肉和平衡感。坐在地上，双腿伸直，双臂伸直向前。然后将双腿抬起，与地面成45度角。

　　这个姿势可以帮助你放松身体和心灵。仰卧在地上，让身体自然松弛。闭上眼睛，深呼吸。

　　以上是一些简单的瑜伽入门动作，如果你想开始练习瑜伽，请从这些动作开始，并逐渐增加难度级别。瑜伽可以帮助你保持身心健康，并提高生活质量。