简易瑜伽入门视频教程？基本瑜伽姿势 [减肥运动]

各位朋友，大家好，今天我将为大家介绍一个简单的瑜伽入门视频教程，以及一些基本瑜伽姿势的知识。希望这些内容能对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力。谢谢大家，接下来我们开始吧！

以下是我们文章的目录：

瑜伽自学的最佳途径

自学瑜伽的难度

基本瑜伽姿势

自学瑜伽可以通过在线课程、视频教程或瑜伽书籍来学习基础的姿势和呼吸练习。开始时，选择适合自己水平的课程，并逐渐增加难度。保持持续的练习和自我反思，注意呼吸和体位的正确性，以获得更好的效果。也可以参加线下的瑜伽课程和研讨会，与其他瑜伽爱好者交流学习。

1. 初学者如何自学瑜伽？以下是初学者自学瑜伽的方法介绍，希望对您有所帮助。

2. 尽可能不要自学！自学瑜伽存在很多问题，你只是在模仿他人的体式，无法学会正确的呼吸和内在能量控制，更不用说错误的练习可能会对身体造成伤害。

3. 自学只适合那些找不到瑜伽馆的练习者。如果有机会，请一定去瑜伽馆，甚至最初请合格的私人教练进行一对一教学。

4. 我们的学习目标非常重要，你需要从瑜伽中获得什么？

5. 当我们设定目标后，我们就会有行动的方向。只要我们坚持不懈地朝着这个方向努力，最终一定会有所收获。

6. 设定目标，我们才有努力的方向和重点。你是为了减肥、塑形、修身养性、追求神通、还是进入三摩地？总之，一定要先问问自己为什么练习瑜伽，这样你才会坚持下去，不易放弃。

7. 以我个人的例子来说，最初瑜伽是作为健美训练的辅助方法。因为不喜欢有氧运动，所以器械训练后的暴饮暴食容易导致体重增加，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练造成的运动损伤。（这里要说的是，中国的传统导引术对跌打损伤非常有效。但与瑜伽相比，安静度要求更高。那时我的心不够静，所以没有选择导引术而是选择了瑜伽体位法。）

8. 在我们很多人眼中，瑜伽练习的主要目的是拉伸肌肉。刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目或一味地拉伸很容易造成运动损伤。

9. 随着深入了解，我们知道瑜伽的最高境界是三摩地。因此，现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地简单来说就是将心专注于一境而不散乱。

10. 所以，对于我来说，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练习时，我巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练得柔若无骨。

11. 一：做好准备工作（具体请查看《开始练习瑜伽的准备》）

12. 二：系统地学习一到两遍哈他瑜伽书籍。观摩相关视频，借鉴他人的学习方法。

13. 三：从自然呼吸开始练习到腹式呼吸。

14. 四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性。

15. 五：第一个体位练习从“山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础。

16. 六：接下来分别练习“摩天式，树式，简易坐…”等基础体位。

17. 七：有一定体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。

18. 八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力。

19. 九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作。

20. 十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感（因为多数人骨盆后倾）。

21. 十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度。

22. 十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程。

23. 这里所说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”。因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能。所以要随时记得：深、深、深呼吸。

24. 如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适；如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

25. 有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

26. 练习瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡？是否有受压力影响或身体不适？更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。[健康吃瘦网]

27. 专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

28. “平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

29. 1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想[www.517doudou.com]。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的简易瑜伽入门视频教程和基本瑜伽姿势问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！