纤体瑜伽是什么意思(调整身形还有很好的养生功效) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下瘦身瑜伽的含义，以及它如何帮助我们塑造身形并提升养生效果。希望这些信息能对大家有所裨益。

1. 如何进行瘦身瑜伽的练习呢？大家可以按照以下的教学步骤进行，或者参考我们的瘦身瑜伽教程来进行简单的塑形训练。通过练习瘦身瑜伽，不仅能有效调整身形，还能获得良好的养生效果。

2. 今天我们要学习的第一个瑜伽动作是桥式，这个动作能够锻炼腰部，使腰部更加纤细迷人。

3. 平躺在地上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，脚跟贴近臀部。

4. 收紧腹部和臀部，用力向上抬起臀部，形成桥状。

5. 三角伸展式可以帮助排毒，经常练习这个动作能够更有效地减少腰部的多余脂肪。

6. 双腿伸直，分开的宽度约为两个肩膀的宽度，双臂抬起并与肩同高。

7. 上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头部看向右手手指尖，左臂与右肩成一直线。

8. 分腿式对于瘦腿非常有效，这个动作主要针对腿部训练，大家可以按照下面的分解动作进行练习。[健康吃瘦网]

9. 将双腿自然分开到最大程度，保持脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上身向前倾，让前额、下巴、胸腹轻轻触地，自然呼吸，并尽可能长时间地保持这个姿势。

　　10、俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　11、双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。[517doudou.com]

　　12、双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

　　13、弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　14、抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　15、双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　16、收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　17、站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

　　18、慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。