练小肚子会变瘦吗 这么练瑜伽 [减肥运动]

大家好，练习腹部能否瘦身，相信很多网友都不是很清楚，包括如何练习瑜伽也是如此。不过没关系，接下来我将为大家分享关于练习腹部能否瘦身以及如何练习瑜伽的一些知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。下面我们开始吧！

1. 最有效的减肚子方法是什么？今天我将教你如何做平坦小腹的瑜伽，看看如何减掉小肚子吧。让你越瘦越健康！

2. 俯卧，双手放在肩膀下方，双腿并拢。

3. 吸气，手臂慢慢弯曲，向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作时，都能听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉开的声音，全身舒展的感觉真好。）

4. 呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可以重复这个姿势3～5次。

5. 吸气，抬高身体和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果感觉困难，可以用双手拉住枕头的边缘）。借助枕头的重量增强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

6. 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。

7. 【功效】：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。

8. 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。可消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　9、仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

　　10、六、脊柱改变式

　　11、坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　12、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　13、将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒[517doudou.com]。[微信：junge239]

　　14、八、圣光呼吸法

　　15、起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

　　16、吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

　　17、千万不要一步到位，不要想着练了一周就出线条，循序渐进这种话可不是说说而已哦，也许夏天要过去了，可是练习要一直坚持哦!

　　关于练小肚子会变瘦吗和这么练瑜伽的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。