练瑜伽的基本动作图片 [减肥运动]

瑜伽，源自印度的全面身心修炼法，现已在全球范围内广受欢迎并被广泛实践。通过练习瑜伽，人们可以提升身体的柔韧性、平衡能力以及耐力，同时还能缓解压力、增强专注力并提升整体状态[517doudou.com]。在瑜伽练习中，基本动作扮演着关键角色，它们帮助初学者习得正确的姿势和呼吸技巧，进而逐步深入瑜伽的修炼。

1. 山立式（Tadasana）

山立式是一种基础站姿，旨在帮助人们习得正确的站立姿态。站立时，双脚并拢，双臂自然下垂。保持身体重心位于双脚之间，并维持顺畅的呼吸。

2. 犬卧式（Adho Mukha Svanasana）

犬卧式是一种倒立姿势，练习时需将手掌和双脚置于地面，同时将臀部上抬。这个动作有助于拉伸背部、腿部及手臂，并促进血液循环。[微信：junge239]

3. 前屈站立式（Uttanasana）

　　站立前屈式可以帮助人们拉伸腿部、背部和肩部。在这个姿势中，人们需要站直身体，双脚并拢，然后向前弯腰，将手掌放在地面上。保持呼吸畅顺，并尽量放松身体。

　　4. 三角式（Trikonasana）

　　三角式是一种侧弯姿势，可以帮助人们增强腰部和腿部的力量。在这个姿势中，人们需要将一只手臂伸直向上，并向侧面弯曲身体，另一只手臂则放在大腿上。保持呼吸畅顺，并尽量拉伸身体。

　　5. 船式（Navasana）

　　船式是一种核心训练动作，可以帮助人们增强腹肌和背肌的力量。在这个姿势中，人们需要坐在地面上，双脚离地并抬起双臂。保持呼吸畅顺，并尽量挺直背部。

　　以上是几种常见的练瑜伽的基本动作及其图片。当然，这些动作只是瑜伽中的冰山一角，想要更好地练习瑜伽，还需要不断地学习和探索。