练瑜伽看起来瘦了却增重？瘦女人增重的最佳方法 [减肥运动]

练习瑜伽看似瘦身却体重增加？适合瘦弱女性的增重策略

亲爱的读者们，你们好！关于练习瑜伽后看起来瘦了但体重却增加了的现象，许多朋友可能还不太清楚。今天，我们将为大家分享适合瘦弱女性的增重策略，希望这些信息能对您有所帮助。

本文大纲

哪些运动有助于瘦弱女性增重

适合瘦弱女性的增重最佳方法

为了全面刺激各个肌肉群，每个肌肉群应安排4至6个动作，每个动作进行4至5组，选择10至15RM的重量进行训练，这样才能有效地增加肌肉量[517doudou.com]。

　　蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

　　1、一是在饮食方面调整，增加主食的量。选择能量和营养密度高的食物，增加食物的份量；不要忽略餐次，尤其重视早餐营养；每天至少3餐和必要的加餐。

　　2、二、重点在增加运动锻炼，尤其是力量练习。对于偏瘦的豆芽菜型应遵循“大重量，少次数，多组数”的训练原则。如选择哑铃、杠铃等力量训练器械。推荐每组8～12次重复(8～12RM)力量练习，而越少的重复次数与较重的负重(5～6RM)可能更适合于力量增长，有利于肌肉蛋白合成。频率为1周2～3天(隔1天或隔2天一次)为宜。

　　3、多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长[健康吃瘦网]。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　好了，关于练瑜伽看起来瘦了却增重和瘦女人增重的最佳方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！