练瑜伽真的能瘦吗 练瑜伽一个月能瘦多少斤 [减肥运动]

瑜伽真的能帮助减肥吗？一个月能减多少斤？

本文将探讨瑜伽是否真的有助于减肥，以及一个月内通过练习瑜伽能减掉多少体重。文章内容可能较长，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望对您有所帮助，解决您的问题。别忘了收藏我们的网站哦！

本文目录

瑜伽能否减掉多余的脂肪并塑造体型？

瑜伽与健身相比，哪个更容易减肥？

练习瑜伽真的能塑造出理想身材吗？

一个月练习瑜伽能减掉多少斤？

瑜伽的好处有哪些？

练习瑜伽多久能见到减肥效果？

瑜伽不仅能够强身健体，还能帮助减少多余的脂肪和塑造体型。它对女性的身心调节都有积极的影响。长期坚持练习瑜伽，不仅能美容养颜，还能提升心情。

从健康的角度来看，健身比瑜伽更容易减肥，因为它们的锻炼方式对身体消耗的量不同。瑜伽动作轻柔缓慢，侧重于身体的伸展和柔韧性，而健身动作幅度大，属于负重训练，出汗更多。由于人体大约70%是水，因此健身可能比瑜伽更容易减肥。

练习瑜伽确实能塑造出理想的身材，因为它能增强身体的代谢能力，加速血液循环，滋养面部肌肤等。以下是一个瑜伽动作的示例：

请侧卧在地板上，下方的一只手支撑头部，双腿并拢伸直，另一只手放在身体前方。吸气，腹部微收，将上方的腿抬高，脚尖回勾；呼气，慢慢将上方的腿回落，重复3到5次。最后一次保持3个自然呼吸；呼气，将上方的腿慢慢回落，换边练习。这个动作有助于瘦腿和腹部，并能激活核心力量！

请仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。弯曲右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，收腹，将右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制右脚慢慢回落，不要接触地板。再弯曲右膝，大腿靠近腹部；吸气，将右腿往上伸直指向天花板的方向，进行动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把右脚回落到地板上，换侧练习。弯曲左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，收腹，将左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制左脚慢慢往下回落，不要接触地板。再弯曲左膝，大腿靠近腹部；吸气，将左腿往上伸直指向天花板的方向，进行动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把左脚回落到地板上。

这个动作同样有助于瘦腿和腹部，并能激活核心力量！

请仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。弯曲右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，右脚往上伸直，指向天花板的方向，同时，弯曲左膝左大腿靠近腹部；呼气，右腿慢慢回落到地板上，脚不要接触地板，同时左大腿往上伸直指向天花板的方向。吸气，弯曲右膝，右大腿靠近腹部，同时将左脚慢慢往下回落，脚不要接触地板，双脚进行蹬自行车的练习。完成后，进行反方向的蹬自行车练习[www.517doudou.com]。弯曲左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，左脚往上伸直，指向天花板的方向，同时，弯曲右膝右大腿靠近腹部；呼气，左腿慢慢回落到地板上，脚不要接触地板，同时右大腿往上伸直指向天花板的方向。吸气，弯曲左膝，左大腿靠近腹部，同时将右脚慢慢往下回落，脚不要接触地板，双脚进行蹬自行车的练习。完成后，双腿慢慢回落到地板上。

这个动作同样有助于瘦腿和腹部，并能激活核心力量！

1. 练习瑜伽是一种常见的身体锻炼方法，它能够舒筋通络，促进血液循环，分解和燃烧皮下脂肪，并通过身体代谢排出体外。如果练习时身体代谢较快，或者适当控制饮食，一个月内可能减重约7斤。

2. 如果练习时身体代谢较慢，或者经常食用高热量食物，暴饮暴食，可能会影响减肥效果，一个月内可能只能减重4斤左右。

　　1、对于女人而言，坚持练瑜伽好处多多，不仅仅是在减肥瘦身、增强免疫力和抵抗力的功能上，更多的是增加自信、减轻压力、提升记忆力。想知道女性常练瑜伽的好处还有哪些吗？接下来就跟着Nice瑜伽馆一起来详细地了解下女性坚持练瑜伽的十大好处吧，为了你的身体健康，为了你的美丽大方，练瑜伽可是上上之选哦。

　　2、瑜伽运动可加速心跳和富氧血液循环，进而加强我们的血液循环。

　　3、几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　4、瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　5、定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　6、瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　7、瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。[健康吃瘦网]

　　8、挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　9、呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效地控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　　10、定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也比较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

　　11、瑜伽能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　　12、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉往下拉。假以时日，面部肌肉逐渐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，头发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　13、瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润，如果坚持敷滨趣玫瑰补水蚕丝面膜，为肌肤补充足够的水分，会令肌肤更加青春活力。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　14、瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　15、正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　16、一种好的习惯我们会坚持一辈子！一个习惯往往能改变我们的命运！凡

　　17、事坚持下去才会有好的收获。让我们一起来为这个可以拥有健康拥有美的运动呐喊！人生就要在锻炼中成长！在享受当下美好的时光！让我们一起把健康、美丽的运动发展下去！

　　瑜伽瘦身的最大效果不只取决于练习的频率，而且还取决于瑜伽本身，以及你的营养摄入和锻炼量。所以没有一个准确的时间表，但是通常连续练习瑜伽4-5次每周几个月以上的话，你的体重就会有明显的降低。

　　文章到此结束，如果本次分享的练瑜伽真的能瘦吗和练瑜伽一个月能瘦多少斤的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！