大家好,今天我来和大家分享一下如何开始练习瑜伽中的静坐冥想。很多人可能还不太清楚瑜伽冥想的第一步是什么,现在就让我们一起了解一下吧!
1. 冥想的方法多种多样,名称也各不相同。随着每天冥想静坐的打卡活动,许多瑜伽爱好者可能会发现很难在冥想中集中注意力。对于那些刚开始接触冥想静坐的人来说,学习呼吸意识冥想法是迈出的第一步,也是非常重要的一步,它是进入更高级冥想的基础。
2. 每天通过呼吸意识冥想法来引导意识和念头,可以帮助我们有效平息思绪,缓解精神紧张和身体压力,建立良好的身心状态。
3. 呼吸意识冥想法
4. 让自然的呼吸变得顺畅,不仅能够增强我们的体式练习,还能带来内心深处的平静。在练习呼吸意识冥想法之前,先选择一个舒适的坐姿,让身体完全放松。
5. 清理经络呼吸控制法[微信:junge239]
6. 在开始冥想之前,可以练习3-5分钟的鼻孔交替呼吸法(也称为清理经络呼吸控制法)。
7、左吸右呼-有助于平静内心,整合消极情绪和压力。
8、右吸左呼-带来意识的清晰度和积极状态,有助于专注重要的事情[健康吃瘦网]。
9、接下来放松全身肌肉以及身体的所有器官。闭上双眼,意识放在呼吸上,鼻吸鼻呼。不用刻意去调整,只需要观察呼吸的节奏、深浅,观察呼吸时候的声音。
10、自然、顺畅、平静的呼吸,观照呼吸,你的呼吸也会慢慢的变得平静。继续去观察呼吸,吸气时感受给予身体的能量,呼气时感觉身体的紧张、浊气、废气排出体外。
11、如果你的意识离开了你的呼吸,也没有关系,尝试去观察这种“游离”的状态,然后通过呼吸,再将意识慢慢引导回来。
12、这样的冥想引导方法,会随着你的练习,变得越来越舒适。每天坚持,可以根据自己的情况,加长时间和频次。记得,尊重自己的身体,不需要强迫,如果做不了10分钟,那么就做5个两分钟。
END,本文到此结束,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!