练瑜伽第一步怎么练 瑜伽静坐冥想的第一步 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何开始练习瑜伽中的静坐冥想。很多人可能还不太清楚瑜伽冥想的第一步是什么，现在就让我们一起了解一下吧！

1. 冥想的方法多种多样，名称也各不相同。随着每天冥想静坐的打卡活动，许多瑜伽爱好者可能会发现很难在冥想中集中注意力。对于那些刚开始接触冥想静坐的人来说，学习呼吸意识冥想法是迈出的第一步，也是非常重要的一步，它是进入更高级冥想的基础。

2. 每天通过呼吸意识冥想法来引导意识和念头，可以帮助我们有效平息思绪，缓解精神紧张和身体压力，建立良好的身心状态。

3. 呼吸意识冥想法

4. 让自然的呼吸变得顺畅，不仅能够增强我们的体式练习，还能带来内心深处的平静。在练习呼吸意识冥想法之前，先选择一个舒适的坐姿，让身体完全放松。

5. 清理经络呼吸控制法[微信：junge239]

6. 在开始冥想之前，可以练习3-5分钟的鼻孔交替呼吸法（也称为清理经络呼吸控制法）。

　　7、左吸右呼-有助于平静内心，整合消极情绪和压力。

　　8、右吸左呼-带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情[健康吃瘦网]。

　　9、接下来放松全身肌肉以及身体的所有器官。闭上双眼，意识放在呼吸上，鼻吸鼻呼。不用刻意去调整，只需要观察呼吸的节奏、深浅，观察呼吸时候的声音。

　　10、自然、顺畅、平静的呼吸，观照呼吸，你的呼吸也会慢慢的变得平静。继续去观察呼吸，吸气时感受给予身体的能量，呼气时感觉身体的紧张、浊气、废气排出体外。

　　11、如果你的意识离开了你的呼吸，也没有关系，尝试去观察这种“游离”的状态，然后通过呼吸，再将意识慢慢引导回来。

　　12、这样的冥想引导方法，会随着你的练习，变得越来越舒适。每天坚持，可以根据自己的情况，加长时间和频次。记得，尊重自己的身体，不需要强迫，如果做不了10分钟，那么就做5个两分钟。

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