练腰腹的瑜伽动作图片 [减肥运动]

瑜伽是一种源远流长的锻炼方式，它能够增进身体的柔韧性和平衡感，同时提升心理健康。在瑜伽练习中，有许多专门针对腰部与腹部区域的体式，这些体式有助于增强核心肌群、减少腰部赘肉以及提升体态。以下将介绍几种针对腰腹的瑜伽体式。

1. 三角伸展式

三角伸展式是瑜伽中广受欢迎的体式之一，它能够有效伸展身体两侧和背部，同时增强核心肌肉群。要完成这个体式，首先站立并伸直双臂，然后向前迈出一步。右脚向前，左脚向侧面转90度[www.517doudou.com]。右手置于右小腿上方，左臂向上伸展并与头部保持水平。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。

2. 船式

船式是一种极佳的核心肌群锻炼体式，能够加强腹部和背部的肌肉。要完成这个体式，首先坐在瑜伽垫上，双手置于臀部下方以支撑身体。然后向后倾斜，同时抬起双腿，使身体呈V字形[微信：junge239]。保持这个姿势30秒，重复3次。

3. 侧弯体式

　　侧弯式可以有效地拉伸侧身，并且可以加强核心肌群。要完成这个姿势，请站直，将左手放在左腰上方，右臂向上延伸。然后向左侧倾斜，保持这个姿势30秒钟，并重复在另一侧进行。

　　4. 低板式

　　低板式是一种非常好的核心锻炼动作，可以加强你的腹部、背部和臀部肌肉。要完成这个姿势，请从高板式开始，然后将手臂放在肩膀下面并保持身体平稳。保持这个姿势30秒钟，并重复3次。

　　5. 倒立式

　　倒立式是一种非常流行的瑜伽动作，可以帮助你减少腰部脂肪并改善血液循环。要完成这个姿势，请坐在瑜伽垫上并将双手放在垫子旁边支撑自己。然后抬起双腿并将它们伸直到空中。保持这个姿势30秒钟，并重复3次。

　　总之，这些练习腰腹的瑜伽动作可以帮助你强化核心肌肉、减少腰部脂肪和改善姿态。如果你想要更好的效果，请每天进行这些动作，并注意保持正确的呼吸和姿势。