经典初级瑜伽教程？初级瑜伽十套完整排课 [减肥运动]

经典初级瑜伽课程？初级瑜伽十套完整课程安排

亲爱的朋友们，大家好！今天我将为大家介绍经典初级瑜伽课程以及初级瑜伽十套完整课程安排的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果我的分享对您有帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力。谢谢大家，现在让我们开始吧！

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自学瑜伽难吗

初级瑜伽十套完整课程安排

自学瑜伽需要购买哪些书籍

1. 首先，最重要的是避免受伤。许多瑜伽自学者和初学者因为姿势不正确而受到不同程度的伤害。因此，正确地做姿势，保护自己不受伤害是非常重要的。在必要时，您可以借助一些瑜伽辅助用品。

2. 在练习时，应该在饭后3到4小时和饭前半小时进行，要听从身体的感受，对自己负责，不要与他人攀比。如果在练习中感到任何不适，请立即停止并恢复原状。如果您有疾病（如高血压、心脏病等），那么在练习某些姿势或其他功法前，请咨询医生。

3. 对于练习教材的选择，如果您想真正地练习瑜伽，而不是仅仅将其作为一种普通的健身方式，那么蕙兰瑜伽系列将是一套不错的启蒙教材。

4. 建议在网上下载瑜伽视频教程自学或在瑜伽馆学习。

5. 如果您有恒心，在家自学会更好，毕竟去瑜伽馆练习是一笔不小的费用。

6. 您练习瑜伽的目的是什么？

7. 如果您想锻炼身体，建议练习张惠兰瑜伽。

8. 如果您想减肥，建议练习丽景纤体修身瑜伽和珠玉铉减肥瑜伽。

9. 以上教程可以在网上下载，也可以在线观看，如六间房、56网、土豆等视频网站都有免费在线观看的资源。

1. 初学者如何自学瑜伽？以下是初学者自学瑜伽的方法等介绍，希望对您有所帮助。

2. 如果可能的话，最好不要自学！自学存在很多问题，你只是在模仿别人的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不用说，错误的练习往往会造成身体的伤害。

3. 自学只适合实在找不到瑜伽馆的练习者，如果有机会，请一定去瑜伽馆，甚至最初的时候，请合格的私教进行一对一教学。

4. 我们的学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么？

5. 当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向，只要我们坚持不懈地朝着这个方向努力，最终就一定会有所收获。

6. 立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会坚持下去不易放弃。

7. 以我个人为例，最初是作为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤（这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法）。

8. 在我们很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。[517doudou.com]

9. 随着深入了解，知道瑜伽最高境界是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

10. 所以对于我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨。

　　12、一：做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)

　　13、二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.

　　14、三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.

　　15、四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.

　　16、五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

　　17、六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐…”等基础体位.

　　18、七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

　　19、八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.[健康吃瘦网]

　　20、九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

　　21、十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

　　22、十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

　　23、十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

　　24、这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　25、如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　26、有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　27、练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　28、专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　29、“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　30、1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　不可能给你排课的呀，你会就是会，不会给你也没用呀

　　分两方面，一是瑜伽文化的了解，瑜伽哲学、瑜伽理论方面书：推荐《瑜伽之路》，〈光耀生命〉，〈瑜伽之树〉〈心灵瑜伽〉，若有兴趣可推荐看〈瑜伽经〉，然后就是练习方面，也就是体式方面，〈瑜伽之光〉是必推，不要被后面的体式吓到，仔细看前面的以及后面的练习课程安排，〈瑜伽气功与冥想〉也是很不错的。〈艾扬格瑜伽〉一书中有好多辅具的运用，对初学者，可能不会用，会用的话，会很有帮助，特别是身体条件不是很好的。

　　关于经典初级瑜伽教程到此分享完毕，希望能帮助到您。