经期减肥瑜伽动作 [减肥运动]

月经期间减肥瑜伽练习

女性在月经周期中，经期是一个特别的阶段，许多女性会感到身体不适。然而，如果你有减肥的需求，经期也可以进行瑜伽练习。下面是一些适合经期进行的减肥瑜伽动作。

1. 选择一个舒适的坐姿，双手轻放在膝盖上。

2. 缓缓吸气，让气息充满胸腔和腹部。

3. 缓缓呼气，让气息从腹部和胸腔排出。

4. 重复上述呼吸练习10至15次。

这个练习有助于放松身体和心灵，缓解经期前的紧张情绪，并增强呼吸能力。

1. 跪在地面上，双手张开至肩宽。[517doudou.com]

2. 向前移动，直至臀部离开膝盖并向上提起。

3. 放松头部和颈部，视线向下。

4. 呼气并保持这个姿势20至30秒。

这个动作能够促进血液循环，改善消化系统功能，并减轻经期前的症状。

　　1. 坐在地上，将双脚放在一起。

　　2. 将双手放在双脚上方的地面上。

　　3[健康吃瘦网]. 慢慢地向前倾斜，直到你感到舒适。

　　4. 呼气并保持这个姿势20-30秒钟。

　　这个动作可以帮助你缓解经期的腹部不适和疼痛，并且可以加强骨盆肌肉。

　　1. 跪在地上，将手掌放在肩宽处。

　　2. 向前爬行，直到你的头朝下并且臀部离开你的膝盖并向上抬起来。

　　3. 将头和颈部放松并向下看。

　　4. 呼气并保持这个姿势20-30秒钟。

　　这个动作可以帮助你缓解经前紧张情绪，并且可以加强呼吸功能和消化功能。

　　总之，在经期进行瑜伽锻炼是可行的。但是，在进行任何锻炼之前，请先咨询医生或专业教练。