老年人练瑜伽的好处和坏处，练一呼一吸法的好处与坏处 [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！可能还有不少人对老年人练习瑜伽的益处与潜在风险，以及练习呼吸冥想法的利弊不太了解。别担心，今天我就来和大家聊聊这些话题。这篇文章可能会比较长，但希望能对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

文章大纲

如何推荐老年人更适宜的瑜伽练习方式

成人健身操的益处有哪些

呼吸冥想法的利弊分析

1、练习方法：跪姿，双手和上半身尽量贴近地面，以拉伸肩部和整个脊椎。这个动作可以伸展背部中上段，打开肩关节，对心脏和脊椎都有好处，还能刺激膀胱以及手臂上的经络，特别是心包经。同时，它还能刺激肩胛骨附近的肌肉群，缓解肩背部疼痛。

2、练习方法：这个动作被称为“蝴蝶式”，因为它模仿了蝴蝶缓慢挥动翅膀的样子。练习时，坐在地上或床上，双脚心相对，保持上身直立，双手握住脚踝，让双腿上下摆动，每天练习5分钟。

　　3、蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。

　　4、做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

　　5、当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　6、将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

　　7、这些动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不能用力拉扯，让身体慢慢适应再进一步练习。

　　成人健身操好处非常多[健康吃瘦网]。健身的本质不仅仅提高生命质量，更以健康长寿为目的[www.517doudou.com]。著名国医大师邓铁涛寿高104岁辞世。一生专注健康事业，终身习练八段锦传统健身操。“大德必得其寿”，养生先养心，养心先养德，一切健身活动都是它的前提。老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼，都是精神层面的调养。只有达到了这个层面，平时的饮食起居，坚持运动就有了方向和意义。也就明白了为什么要锻炼身体，怎样锻炼身体更好？邓老每天早上都打八段锦，只需十几分钟，坚持不辍。自读中学开始，由北方著名拳师教授，不受场地限制，方便简捷自然。几十年到老了皮肤还光滑，脸上老人斑比起过去不是多了而是少了，真可谓静以养心，动以养形，动静结合，身心合一。

　　练一呼一吸的好处是可以增加肺活量，锻炼肺功能，坏处是不要在有污染的环境中吸气，要在新鲜的空气中进行练呼气，吸气，特别是现在疫情期间要注意安全。

　　关于老年人练瑜伽的好处和坏处到此分享完毕，希望能帮助到您。