肩颈瑜伽视频教程初级 [减肥运动]

肩颈瑜伽入门教学视频

肩颈瑜伽是一种专门针对缓解肩颈区域压力和不适的瑜伽课程。通过这些练习，可以有效加强肩颈肌肉，同时达到放松和舒缓肌肉的效果，进而优化体态并缓解不适。以下是一些适合初学者的肩颈瑜伽动作：[微信：junge239]

1. 站立前屈：站立，两脚并拢，双手置于身体两侧。缓缓向前弯腰，尽量让手触碰到地面或脚踝。维持这个姿势5-10秒，同时进行深呼吸。

2. 下犬式：首先跪在地面上，手掌平放，宽度与肩膀相等。接着向后抬高臀部，同时伸直膝盖，形成类似倒置三角形的姿势[517doudou.com]。保持这个动作5-10秒，并配合深呼吸。

　　3. 肩部旋转：坐在椅子上或地板上，双手放在膝盖上。慢慢地将双肩向后旋转，在最大程度上扭转时停留几秒钟，并深呼吸。然后再将双肩向前旋转，同样停留几秒钟。

　　4. 上臂伸展：坐在椅子上或地板上，将左臂向上伸展并放在头顶上。用右手握住左肘，轻轻地向右拉一些以增加拉伸感。保持这个姿势5-10秒钟，并深呼吸。然后再换手重复练习。

　　5. 颈部伸展：坐在椅子上或地板上，双手放在膝盖上。慢慢地将头向左旋转，直到感觉到颈部的伸展和轻微的紧张感。保持这个姿势5-10秒钟，并深呼吸。然后再将头向右旋转重复练习。

　　这些初级肩颈瑜伽练习可以帮助缓解肩颈部位的压力和疼痛，并提高身体的柔韧性和平衡性。但是，如果您有任何健康问题或不确定是否适合进行这些练习，请先咨询医生或专业瑜伽教练的建议。