胖的人练瑜伽会瘦吗？胖人可以练习瑜伽吗 [减肥运动]

练习瑜伽能否帮助胖人减肥？胖人适合练习瑜伽吗？

大家好，今天我们来探讨一下练习瑜伽是否能帮助胖人减肥，以及胖人是否适合练习瑜伽的问题。如果您对此已经有所了解，可以跳过这篇文章。如果您对此不太清楚，希望这篇文章能够帮助您解决问题。接下来，让我们一起深入了解[www.517doudou.com]。

瑜伽是一项非常有益的健身运动，适合的人群非常广泛。瑜伽有许多好处，那么胖人是否也能通过经常练习瑜伽来减肥呢？有些人认为过于肥胖的人不适合练习瑜伽，因为瑜伽需要一定的柔韧性。接下来，我们将简单介绍这一点。

一、肉松型：体重标准，但看起来胖

体重减轻：短期内通过剧烈的方式，如节食减肥，导致体重大幅减轻的人。由于肥胖时皮肤纤维被拉伸和破坏，导致皮肤松弛、缺乏弹性。再加上减肥期间缺乏运动，导致代谢紊乱、身体老化、皮肤弹性无法恢复。

产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然体重恢复，但松弛的皮肤却无法恢复原状，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，常常成为松弛的集中地。

“眼镜蛇式”是瑜伽的基础动作之一，可以帮助拉伸肩部、手臂和背部的肌肉线条，缓解背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可以强化脊椎两侧的肌肉，使脊椎慢慢恢复正常[健康吃瘦网]。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可以用厚浴巾代替。

1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不要内八，一定要向后伸直才能稳定。

2、上身卷高：吸气，手臂轻夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10秒。注意：双腿有力地将砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非用力夹紧臀部，造成骨盆的紧张。

3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识地将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。

4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

　　二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表

　　饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。

　　穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。

　　现代人因习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

　　1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。

　　2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。

　　4、往右扭转下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。

　　肥胖有很多种，减肥就成为很多胖人很重要的一个事情了，不知道胖人可以练瑜伽吗，通过上面内容的讲述呢，其实是可以练习的，而且练习瑜伽也能够让肥胖的人减肥的，是非常不错的减肥运动的，但是肥胖的人练瑜伽的时候需要足够的耐心才行。

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