腰腹塑形瑜伽体式？纤体瑜伽的主要体式 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一些关于塑造腰腹线条的瑜伽动作，以及减肥瑜伽中核心体式的解析。如果您对这些内容已经有所了解，可以跳过这篇文章。但如果您还有疑问，希望这篇文章能帮助您解决问题。下面我们就一起来看看吧！

文章目录

瑜伽中哪些动作可以帮助收腹

减肥瑜伽的核心体式

阴瑜伽的基础动作

瑜伽轮的使用方法及体式介绍

1. 首先，进入下犬式，双脚并拢，大脚趾相互贴合。左脚跟踩实地面，吸气并向上抬起右腿。保持肩膀与地面平行，腹部保持不动，进行腹式呼吸。重复这个动作五次呼吸。

2. 接下来，踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直。收紧大腿肌肉，弯曲左膝，将膝盖向前压向胸部，同时绷直左脚。保持这个姿势五次完整的呼吸。注意右脚要伸直向后推，然后还原，进行另一侧的练习。

3. 双脚并拢，贴在瑜伽垫的前端。吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸展。呼气时，左肘置于右膝外侧。双手合十，肘部抵住大腿，以增强胸部扭转的力度。左臀微微向后，确保两膝保持平行。保持这个姿势五次完整的呼吸。[517doudou.com]

4. 双腿伸直并拢，重心移至右脚，双臂上举过头顶。左腿向后抬起，从髋部开始折叠上半身，使躯干和左腿与地面平行。收腹以保护下背部。保持平衡，完成五次呼吸。

　　5、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

　　6、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

　　7、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。

　　纤体瑜伽常见主要体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。

　　1、舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　2、仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　4、坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　eaglepose这个体式动到了脚踝小腿大腿臀部肩膀做完这动作，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧。

　　关于腰腹塑形瑜伽体式的内容到此结束，希望对大家有所帮助[微信：junge239]。