腹部减肥瑜伽教学视频，瑜伽减肥瘦腰方法 [减肥运动]

大家好，关于腹部减脂的瑜伽教学视频，相信很多网友对此并不熟悉，包括通过瑜伽来瘦腰的方法也是如此。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于腹部减脂瑜伽教学视频和瑜伽瘦腰方法的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文大纲

瑜伽瘦腰方法

如何使用瑜伽球减少腹部脂肪

瑜伽瘦腰减肚子的方法有很多种，但每种方法适合不同的人。因此，建议根据自身情况，到正规的瑜伽馆进行练习，或者在专业瑜伽教练的指导下进行瘦腰和减肚子的训练。同时，日常饮食也需要注意，尽量避免摄入过多高油脂、高糖分和高热量的食物[微信：junge239]。

1. 双膝跪地，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，轻松握拳；保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，使身体伸展；然后将球滚回原位，重复动作8-10次。

2. 平躺在地上，双手举起瑜伽球过头顶；双脚抬起，将球夹在两脚之间；尽量将球向地面移动，但不要接触地面；然后将球夹回手中，回到起始动作，重复8-10次。

3. 将背部靠在瑜伽球上，双手放在腰上，用右小腿和球支撑身体，左脚搭在右脚的膝盖上；慢慢降低臀部，但不要接触地面；再慢慢将臀部抬回起始位置，重复8-10次，然后换另一条腿进行。

　　4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。

　　身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

　　5、双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

　　6、双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。[517doudou.com]

　　7、单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

　　8、身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摆动,在缓慢放下,左右轮流,来回10-20次。

　　9、双膝跪地,与肩同宽,小臂放在球上,手掌并拢,腰部尽量向下压,保持背部平坦,手臂顺着球向前滚动,将身体延长,然后将球滚回来,回到起始动作,来回重复运动10-20次。

　　10、仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间,双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡,然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转,每边旋转10-15次,整个过程中保持躯干平直,动作重复10-20次。

　　关于腹部减肥瑜伽教学视频，瑜伽减肥瘦腰方法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。