轮瑜伽20个图片 [减肥运动]

轮式瑜伽二十式图解

摘要：轮式瑜伽是一种广受欢迎的瑜伽练习，它有助于人们放松身心，提升身体的柔韧性和平衡感。本文将详细介绍并展示二十种轮式瑜伽动作的图片和操作步骤。

1. 坐在瑜伽轮上，两脚并拢平放地面，手臂置于身体两侧。

2. 吸气，举起双臂至头顶上方。

3. 呼气，身体前倾，尝试用双手触地或瑜伽轮。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。

1. 仰卧于瑜伽轮上，两脚并拢平放地面。

2. 双手置于瑜伽轮后方头部附近。

3. 吸气，抬高臀部和背部，同时头部后仰。

4. 呼气时，缓慢恢复至起始位置。

1. 将瑜伽轮垂直放置于身体一侧。

2. 双手撑住瑜伽轮底部，逐渐抬起双脚。

3. 双脚向上伸展，直至身体呈倒立V字形。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。

1. 坐在瑜伽轮上，两脚并拢平放地面。

2. 左手置于身体左侧，右手举起。

3. 向右侧倾斜身体，右手轻触瑜伽轮。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。然后换另一侧重复。

1. 站立于瑜伽轮旁，左脚向前迈出一大步。

2. 右脚向外转九十度，右手轻触瑜伽轮。

3[健康吃瘦网]. 身体前倾，左手举起，直至形成三角形。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。然后换另一侧重复。

1. 站立于瑜伽轮旁，左脚向前迈出一大步，右脚向外转九十度。

2. 左手轻触瑜伽轮，右手举起。

3. 身体前倾，右手向上伸展，直至形成V字形。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。然后换另一侧重复。

1. 仰卧于瑜伽轮上，瑜伽轮置于背部下方。

2. 双肩后仰，头部后仰。

3. 双臂置于身体两侧或头顶上方。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。

1. 跪于瑜伽轮旁，双膝与肩同宽。

2. 双手置于臀部上方的瑜伽轮上。

3. 头部后仰，身体后倾，形成倒U字形。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。

1. 站立于瑜伽轮旁，左脚向前迈出一大步，右脚向外转九十度。

2. 右手轻触瑜伽轮，左手举起。

3. 身体前倾，左手向上伸展，直至形成V字形。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。然后换另一侧重复。

1. 坐在瑜伽轮上，两脚并拢平放地面。

2. 双手抓住瑜伽轮底部，头部后仰。

3. 双脚向内旋转，脚底相对。

4. 平稳呼吸，保持姿势数个呼吸后，缓缓回到起始位置。

　　1. 跪在瑜伽轮旁边，双膝与肩同宽。

　　2. 将左臂抬起来并向左侧弯曲身体。

　　3. 将右臂放在瑜伽轮上，并将头向右侧转动。

　　4. 呼吸平稳地停留几个呼吸后，缓慢地回到起始姿势。重复相反的动作。

　　1. 跪在瑜伽轮旁边，将左脚向前迈出一步。

　　2. 将右腿向后伸展，并将左手放在瑜伽轮上。

　　3. 向前弯腰并将右手抬起来，直到身体形成一个V形。

　　4. 呼吸平稳地停留几个呼吸后，缓慢地回到起始姿势。重复相反的动作。

　　1. 坐在瑜伽轮上，双脚并拢放在地上。

　　2. 将双手放在身体两侧或头顶上方。

　　3. 向前弯腰并将头和手触摸瑜伽轮。

　　4. 呼吸平稳地停留几个呼吸后，缓慢地回到起始姿势。

　　1. 站在瑜伽轮旁边，将左脚向内旋转，脚底贴着右大腿内侧。

　　2. 双手合十放在胸前。

　　3. 保持平衡的同时，深呼吸几次。

　　4. 缓慢地回到起始姿势。重复相反的动作。

　　1. 躺在瑜伽轮上，将双脚并拢放在地上。

　　2. 双手抓住瑜伽轮底部，并向后仰头。

　　3. 将双脚向上抬起并弯曲膝盖，尽可能地接近臀部。

　　4. 呼吸平稳地停留几个呼吸后，缓慢地回到起始姿势。

　　1. 躺在瑜伽轮上，将臀部放在瑜伽轮上方。

　　2. 双手放在身体两侧或头顶上方。

　　3. 吸气，抬起臀部和背部，并将头后仰。

　　4. 呼气时缓慢回到起始姿势。

　　1. 站在瑜伽轮旁边，将左脚向前迈出一步。

　　2. 将右脚向后抬起来，并将右手放在瑜伽轮上。

　　3. 向前弯腰并将左手抬起来，直到身体形成一个V形。

　　4. 呼吸平稳地停留几个呼吸后，缓慢地回到起始姿势。重复相反的动作。

　　1. 躺在瑜伽轮上，将双手放在身体两侧。

　　2. 将双腿向上抬起来，并将双脚放在瑜伽轮上。

　　3. 缓慢地将双脚向后弯曲，直到身体形成一个V形。

　　4. 呼吸平稳地停留几个呼吸后，缓慢地回到起始姿势。

　　1. 坐在瑜伽轮上，将双脚并拢放在地上。

　　2. 向左侧旋转身体，并将右手放在左侧的瑜伽轮上。

　　3. 保持平衡的同时，深呼吸几次。

　　4. 缓慢地回到起始姿势。重复相反的动作。

　　1. 将瑜伽轮竖直放置在身边。

　　2. 双手撑住瑜伽轮底部，并将双脚慢慢抬起来。

　　3. 将双脚向上伸展，直到身体成为一个倒立的V形。

　　4. 将头后仰并向后弯曲身体，直到头顶触摸地面或瑜伽轮。

　　5. 呼吸平稳地停留几个呼吸后，缓慢地回到起始姿势。

　　本文介绍了20个轮瑜伽动作的图片和详细操作方法，包括前倾式、背弓式、倒立式、侧弯式、三角式、骑士式、鱼式、骆驼式、半月式、蝴蝶式、鹿式、鸽子式、鱼鳞式、树式、弓式、骨盘倒立式、平衡式、蝎子式和旋转式。这些动作可以帮助人们放松身心，增强身体柔韧性和平衡能力[微信：junge239]。如果您正在寻找一种新的瑜伽练习方式，不妨尝试一下轮瑜伽。